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So schützen Sie Ihre Familie vor Bildschirmsucht

Vor einigen Monaten musste mein Telefon zurückgesetzt werden, in der Hoffnung, dass es besser auf seinen Master reagieren würde. Danach stellte ich fest, dass alle meine Benachrichtigungen deaktiviert waren.

Keine kleinen roten Bläschen erinnerten mich daran, dass jemand meinen Facebook-Beitrag geliked oder mein Genie retweetet hatte. Ich fing an, sie wieder einzuschalten, aber dann . . . Ich nicht.

Und seitdem nicht mehr.

Mir wurde klar, dass ich die 24/7-Verfügbarkeit satt hatte.

Während wir unsere Hände ringen, um herauszufinden, wie wir unseren Kindern helfen können, die Sucht nach elektronischen Bildschirmen zu vermeiden, müssen die meisten von uns zugeben, dass dies nicht nur ein Problem für junge Menschen ist. Unsere brummende, zwitschernde und klingelnde Welt wirkt sich auf alle aus – und Familien können zusammenarbeiten, um sich weniger sklavisch den elektronischen Sirenengesängen zu unterwerfen.

Nachforschungen legen nahe, dass wir anfangen.

Die Forscher führten eine Reihe von Experimenten mit Freiwilligen im Alter von 18 bis 77 Jahren durch, bei denen sie 15 Minuten lang ohne äußere Stimulation allein sitzen mussten. Über die Hälfte der Teilnehmer mochte es so sehr nicht, mit ihren Gedanken allein zu sein, dass sie sich während der 15-minütigen Sitzung des stillen Denkens leichte Elektroschocks zur Ablenkung verabreichten.

Der durchschnittliche Amerikaner verbringt etwas mehr als zehn Stunden am Tag damit, Bildschirme zu betrachten – so bleibt kostbar wenig Zeit für menschliche Interaktion und Spiel, zwei der gesündesten Dinge, die wir tun können. Das entspricht mehr als einem Vollzeitjob.

Natürlich ist ein Teil dieser Zeit unsere Jobs – ich fühle mich mehr Stunden mit diesem MacBook verbunden, als ich zugeben möchte, denn Bildschirme sind mein Job, aber sie sind auch meine Sucht, wenn ich ganz ehrlich bin. Ich sollte sie nach fünf weglegen – aber das tue ich nicht immer.

Bei einem Test der elektronischen Sucht erzielte ich „mäßig süchtig“. Es ist nicht in Ordnung, solche Statistiken für mich selbst zu sehen, und es ist noch schlimmer für unsere Kinder.

Die erfahrene Psychiaterin Victoria Dunckley hat einen Test entwickelt, um zu sehen, ob wir die Anzeichen einer Bildschirmsucht erkennen können, mit Fragen wie:

Wird Ihr Kind reizbar, wenn es gesagt wird, dass es Zeit ist, mit Videospielen aufzuhören oder den Computer zu verlassen?

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Kind nicht so glücklich ist, wie es sein sollte, oder Aktivitäten nicht mehr so ​​viel Spaß macht wie früher?

Zieht Ihr Kind es vor, online Kontakte zu knüpfen, anstatt von Angesicht zu Angesicht zu interagieren?

Ihr Kind ist nicht allein.

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Das Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine berichtet, dass je mehr Stunden Teenager vor einem Fernseher oder Computer verbringen, desto schwächer wird ihre Bindung zu den Eltern, und das Gegenteil passiert, wenn sie Zeit mit Lesen oder Hausaufgaben verbringen.

Andere Studien haben Korrelationen zwischen Bildschirmzeit und Fettleibigkeit bei Kindern, risikoreichem Verhalten und Schlafmangel festgestellt.

Und wussten Sie, dass die Noten absinken mit jeder Stunde Bildschirmzeit?

Die Nachrichten sind jedoch nicht nur schlimm. Jugendliche, die Zeit damit verbringen, auf Social-Networking-Sites zu interagieren (anstatt herumzuschleichen), zeigen mehr „virtuelles Einfühlungsvermögen“ gegenüber anderen. Sie sind in der Lage, mehr Menschen zu verstehen und mit ihnen zu sympathisieren.

Es gibt viele Möglichkeiten für Freundschaften und kulturelle Entdeckungen online. So haben wir einen Austauschschüler gefunden. Viele andere, die mit Menschen aus anderen Ländern, Ethnien und Religionen kommunizieren, haben festgestellt, dass diese Gespräche sie offener für menschliche Unterschiede machen.

Die elektronische Welt öffnet auch Kindern mit Behinderungen Türen, die sie sonst nie gefunden hätten.

Wir wollen Geräte nicht aus dem Leben unserer Kinder verbannen und sie irgendwo in eine Höhle kriechen lassen. Wir tun weise Nutzung lernen wollen, uns die Freiheit geben, Geräte zu benutzen, ihnen aber nicht erlauben, uns zu benutzen. Dieses iPhone ist nicht mein Boss.

Wenn ich über dieses Rätsel der elektronischen Überlastung nachdenke, muss ich mich in die Lösungen einbeziehen. Es gibt viele vorgeschlagene Lösungen oder zumindest Milderungen für unsere allgegenwärtige Sucht nach elektronischen Bildschirmen. Hier sind ein paar.

Es ist in Ordnung, nicht verfügbar zu sein

Ich erinnere mich an Diskussionen mit meiner Jüngsten darüber, warum sie ihr Handy mit an den Tisch bringen musste.

„Weil mir jemand schreiben könnte.“

„Aber musst du antworten?“ Ich habe sie gefragt.

Sie sah mich an, als wäre ich Wilma Flintstone. Wie konnte ich nicht verstehen, dass sie rund um die Uhr verfügbar sein musste?

Wenn ich ehrlich bin, habe ich das gleiche Problem. Springe ich nicht, um Texte zu beantworten und meine Instagram-Herzen anzuzeigen? Ich sehe jedoch die Gefahren darin, mich jederzeit für alle verfügbar zu machen, und ich sehe, was es mit meinen Beziehungen macht, wenn die Leute das Gefühl haben, ich stehe ihnen zur Verfügung.

Also fingen meine Tochter und ich an, darüber zu sprechen, dass wir auf all die Pfeifen und Pieptöne reagieren müssen. Ich habe ihr einige Fragen gestellt, damit sie lernt, selbstständig einzuschätzen.

Möchten Sie etwas Auszeit in Ihrem Leben?

Wie würde das aussehen?

Wie kannst du sicherstellen, dass deine Freunde wissen, dass sie geliebt werden, du aber nicht immer verfügbar bist?

Welche Arten von Limits möchten Sie festlegen?

Kinder wissen nicht, dass sie die Wahl haben, den Anruf ihres Telefons nicht zu beachten. Sie müssen sehen, wie Erwachsene es üben, und uns darüber reden hören. Sie müssen sehen, dass wir einen Anruf oder eine SMS ignorieren, weil wir mit ihnen sprechen. Wenn meine Kinder sehen, dass ich den Lärm ablehne, wissen sie, dass sie das auch können.

Also ich habe ein paar Dinge in meinem Leben geändert. Ich habe diese Benachrichtigungen deaktiviert. Es gibt keine unmittelbare Angst, nicht zu antworten. Ich schalte den Ton aus, wenn ich am Computer arbeite. Ich schließe E-Mail-Programme und Facebook, damit ich ihren beharrlichen Ruf nach meiner Zeit und Aufmerksamkeit nicht sehe.

Ich werde mich nicht dafür entschuldigen, dass ich keine SMS und E-Mails beantworte, wenn ich etwas Heiliges tue. (Etwas Heiliges beinhaltet, mit meinen Kindern zu sprechen, ein Nickerchen zu machen, in den Urlaub zu fahren oder alles andere, was ich sage.) Das sagt meinen Kindern, dass es eine schuldfreie Entscheidung ist, nicht verfügbar zu sein.

Schaffen Sie Ruhezonen

Verwenden Sie positive Formulierungen statt der negativen „keine Tech-Zone“ oder „keine Telefonzeit“. Das macht das, was sich wie Freiheit anfühlen sollte, zu einer Strafe.

Bestimmen Sie selbst bestimmte Zeiten oder Orte, an denen Technik weggeräumt wird und Menschen Priorität haben. Für jüngere Kinder funktionieren Zeitlimits gut. (Sie können das iPad von 11-12 und 3-4 verwenden, und der Rest der Zeit ist Kreativzeit!)

Für Ältere und Eltern funktioniert eine Betonung auf „Zonen“ besser. Das heißt, Sie entscheiden, welche Orte und Zeiten für Bildschirme tabu sind.

Viele Eltern sammeln Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen ein und nehmen sich dann die Zeit für Geschichten des Tages, Lesen, Reden, Planen und Träumen. Einige lehnen es ab, Geräte im Auto zuzulassen, während andere sie nur im Auto verwenden. (Ich gehe davon aus, dass Sie, wenn Sie Auto fahren, niemals verwenden.)

In unserer Familie dürfen sie nicht im Auto verwendet werden. Das Auto ist unserer Erfahrung nach der beste Ort zum Reden. Etwas über Seite an Seite statt von Angesicht zu Angesicht öffnet Kindern die Möglichkeit, weniger zurückhaltend zu sprechen.

Einige Eltern entscheiden sich dafür, Geräte nur am Wochenende oder für eine Stunde nach dem Abendessen zuzulassen. Die Mahlzeiten sind die beliebteste technikfreie Zeit für echte persönliche Verbindungen. Und Schlafzimmer sind laut praktisch allen Kinderärzten der denkbar schlechteste Ort für jede Technologie.

Ärzte sind sich einig, dass die Gefahren zu groß sind und Eltern dafür kämpfen sollten, Zufluchtsorte im Schlafzimmer vor Geräten zu bewahren. Suchen Sie sich einen niedlichen Korb aus, den Sie als Abstellplatz für Ihren Bildschirm festlegen können.

Entscheiden Sie gemeinsam, was für Ihre Familie funktioniert, und wählen Sie Ihre technologiefreien Zonen aus. Diese Zonen zu haben, sagt unseren Kindern, dass „wir“ eine wichtige Sache sind. Aufmerksamkeit ist etwas, was wir tun, und zusammen ist mehr als Seite an Seite.

Alternativen planen

Kennen Sie dieses glasige Gefühl, wenn Sie zu lange auf Facebook gesessen haben? Es ist so einfach. Ein weiterer Klick ist viel weniger Arbeit, als an etwas anderes zu denken.

Ich bin ein Trägheitswesen, also braucht es viel mehr Energie, an eine andere Aktivität zu denken und schnell darauf zugreifen zu können, als herumzusitzen und zu scrollen.

Der Schlüssel ist, Pläne zu haben für etwas anderes. Wenn wir eine Liste nicht-elektronischer Standards und die dafür benötigten Materialien zur Hand haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass wir unsere Kinder und uns selbst vom Bildschirm fernhalten.

Auf unserer Liste stehen unter anderem:Arbeite irgendwo als Freiwilliger. Gehen Sie nach draußen und machen Sie eine Wanderung, lernen Sie Geocache oder räumen Sie einen Spielplatz auf. Nehmen Sie an einem Kunstkurs teil oder führen Sie ein Kunstprojekt durch. Machen Sie eine Schneeballschlacht oder einen Bibliotheksausflug. Kekse backen. Führen Sie eine echte Diskussion (zu Beginn hatten wir Kästen wie diese mit Themen). Ich habe Schnitzeljagdlisten erstellt, die für langweilige Zeiten bereitstehen könnten, die sonst zu Bildschirmen führen könnten.

Bewahren Sie Bücher genau dort auf, wo Sie normalerweise sitzen, damit Sie sie stattdessen leicht greifen können. Stellen Sie Brettspiele, Puzzles oder Malutensilien an einem zentralen Ort für einfachen Zugriff auf. Alternativen müssen so einfach sein wie Geräte.

Standard ändern

Als wir in unser Haus einzogen, entschieden mein Mann und ich, unseren Fernseher an die Seite des Zimmers zu stellen und nicht an den offensichtlichen Platz, den die Vorbesitzer vorne benutzt hatten. Wir wollten es nicht in den Mittelpunkt unseres Familienlebens stellen.

Wir können Technologie auf subtile Weise zum Herzstück unseres Hauses machen, und das macht es schwieriger, andere Optionen zu etablieren. Wenn wir absichtliche Schritte unternehmen, um die Technologie zu entthronen, senden wir nicht nur Alternativen, sondern senden auch die Botschaft an unsere Familie, dass sich unser Leben nicht um Medien dreht.

Wir Eltern müssen uns die Kultur ansehen, die wir in unserem Zuhause schaffen, und mutig einen anderen Standard wählen. Wir können einen Kunsttisch anstelle eines Fernsehers oder Computers zentralisieren. Wir können einen Spielraum im Freien schaffen, der einfacher zugänglich ist als ein Tablet. Wir sind Kreaturen, die auswählen, was zuerst gesehen wird und am einfachsten zu erreichen ist. Warum also nicht etwas machen, das kein Bildschirm ist?

Machen Sie eine Pause

Wenn Sie glauben, dass jemand im Haus ein Problem hat oder wenn Sie einem vorbeugen wollen, fordern Sie die Familie heraus zu gelegentlichen Medienfasten. Bringen Sie jede Person dazu, eine Woche lang von einer oder mehreren Medien zu fasten – Facebook, Musik, SMS, Snapchat, Fernsehen usw.

Machen Sie es wettbewerbsfähig! Jedes Mal, wenn sie nachgeben, müssen sie einen Dollar in ein Glas werfen. Wer gewinnt, indem er aus den meisten Medien fastet und die wenigsten Dollar investiert, wählt die Wohltätigkeitsorganisation, an die er geht, Ihren nächsten Urlaubsort oder eine lustige Aktivität.

Familien können dies einen Tag, eine Woche oder einen Monat lang tun, so oft sie wollen. Auch die Eltern müssen mitmachen! (Und haben Sie guten Willen, wenn sie verlieren!)

Wir entschieden uns für das Fasten nach einem Plan aus Jen Hatmakers Buch 7:An Experimental Mutiny Against Excess. Wir haben sieben elektronische Formulare ausgewählt, von denen wir einen Monat lang fasten würden. Wir haben uns nie freier von Anforderungen gefühlt und wir haben es irgendwie gehasst, zurück zu gehen. Diese Strategie lehrt Selbstbeherrschung und bietet auch eine greifbare Belohnung für das, was bereits eine immaterielle war – Frieden.

Unsere Familie hat sonntags einen Sabbat von der Elektronik genommen. Einen Tag in der Woche sind wir nicht gefragt und können geistig so richtig zur Ruhe kommen , die am meisten benötigte Ruhe in unserer Welt.

Dr. Victoria L. Dunckley hat das Buch Reset Your Child’s Brain. geschrieben Darin skizziert sie ihr vierwöchiges Programm, um die Gehirnfunktion eines Kindes von der Bildschirmsucht, einem tatsächlichen Zustand, den sie Electronic Screen Syndrome (ESS) nennt, zu gesünderen Mustern zu verlagern.

Sie zitiert eine Verbesserung bei Ausbrüchen, Depressionen und Wut bei Kindern mit ESS sowie eine Verbesserung bei Kindern, bei denen ADS und Tourette diagnostiziert wurden, zwei Zustände, die dazu neigen, bei Kindern eine größere Abhängigkeit von Elektronik zu verursachen. Wenn ein Kind wie alles andere wirklich süchtig ist, kann eine intensive Entfernung des Auslösers erforderlich sein.

Sprechen Sie darüber

Eltern sprechen mit ihren Kindern viel über Regeln zur Bildschirmzeit, aber was wäre, wenn wir uns darauf konzentrieren würden, genau darüber zu sprechen, was wir auf dem Bildschirm tun und wie wir ihn gesund gestalten können?

Versuchen Sie es mit kleinen Konversationen wie:

„Ich denke, wir brauchen jetzt etwas Bewegung. Es ist nicht so gesund, zu lange zu sitzen. Was sollen wir zusammen tun?“

„Ich glaube nicht, dass dieses Spiel gut ist, um zu lernen, freundlich zu sein. Was könnten wir noch versuchen?“

„Du hast wirklich gelernt, dich mit diesem Spiel schnell zu bewegen. Wie wäre es, wenn wir nach draußen gehen und du mir dasselbe mit einem Fußball zeigst?“

„Ich möchte nicht, dass du dich darüber ärgerst, dass die Hausaufgaben später nicht gemacht werden, und wir möchten beide, dass du in der Schule gut abschneidest. Also lass uns das erledigen und dann darauf zurückkommen.“

„Manche Dinge am Computer machen Spaß, aber bei manchen kann es unangenehm sein. Komm immer zu mir oder Papa und zeig uns, was dir Sorgen bereitet. Wir werden nicht sauer. Wir möchten Ihnen helfen, sicher zu sein.“

Treffen Sie kluge Entscheidungen zwischen dem, was wir tun können, und dem, was wir tun sollten

Ihr Kind besteht also darauf, dass „jeder“ ein Smartphone hat. Wenn er zwischen 14 und 17 ist, stimmt das. 89 % der Teenager haben ein Telefon. Allerdings tun dies nur 31 % der Kinder zwischen 8 und 10 Jahren. Von diesen 31 % braucht praktisch niemand ein Telefon.

Sogar Bill Gates selbst erlaubte Handys erst, als seine Kinder das Highschool-Alter erreichten. Steve Jobs hatte auch sehr strenge technische Regeln in seinem Haus. Ich fühle mich jetzt bestätigt – das ist das gleiche Alter, das wir für den Erwerb von Smartphones verwendet haben.

Wir neigen dazu, zu verwechseln, was wirkönnen leisten, haben oder tun, was wir sollten tun. Nur weil es eine App gibt, die unseren Kindern das Zähneputzen beibringt, brauchen wir sie? Welche Botschaft sendet es an unsere Kinder, wenn wir es benutzen? Vermarkter haben ein großes Interesse daran, uns davon zu überzeugen, dass wir all diese Apps und Gadgets brauchen, damit unsere Kinder mithalten können.

Wir müssen nicht zuhören und glauben. Werden die Zähne meines Kindes ausfallen, wenn ich ihr beibringen, sie ohne Hilfe eines Monitors zu putzen? Wird sie wirklich in der Schule zurückfallen, wenn sie kein Tablet hat? Wir können "nein" sagen zum Drang, alles elektronisch zu machen.

Es sieht lustig und effektiv aus, die blinkenden, farbenfrohen Apps und dergleichen zu verwenden, aber unsere Kinder werden es wirklich genießen, wenn wir ihnen das Bürsten, Lesen, Zählen usw. beibringen, mehr als ein elektronischer Fremder. Denken Sie daran – sie machen diese Dinge aus einem bestimmten Grund attraktiv. Es ist unsere Aufgabe als Eltern, Widerstand zu leisten und uns zu fragen, was wir wirklich sollten haben statt was gut aussieht.

Aber nehmen wir an, Ihr Kind besteht darauf, dass es bereit ist für ein Handy. Nun, wie können wir herausfinden, ob er wirklich bereit ist?

Verschiedene Experten empfehlen einige Tests, um die Handybereitschaft festzustellen:

  • Zeigen sie Verantwortung für ihre Sachen, insbesondere Dinge, die ihnen wichtig sind?
  • Handeln sie oft impulsiv, ein Zeichen dafür, dass sie möglicherweise Geld ausgeben oder unangemessene Bilder oder Texte senden, die sie (und Sie) später bereuen.
  • Akzeptieren sie Veränderungen bereitwillig oder bekämpfen sie sie? Wenn letzteres der Fall ist, sind die Möglichkeiten, abhängig zu werden, größer, da die Geräte darauf ausgerichtet sind, dass die Menschen so lange wie möglich bleiben.
  • Nehmen sie soziale Signale gut wahr? Wenn nicht, ist das Potenzial für Cyber-Mobbing sehr real und sehr gefährlich.
  • Nehmen sie an Aktivitäten teil, bei denen sie Sie schnell erreichen müssen?
  • Zeigen sie emotionale Reife, damit sie mit dem Neid umgehen können, den soziale Medien oft hervorrufen?
  • Verstehen sie wirklich, dass zukünftige Hochschulen und Arbeitgeber Zugang zu allem haben werden, was sie posten?
  • Können sie problemlos mit Ihnen kommunizieren, sodass Sie wissen, dass sie mit einer Cyber-Situation zu Ihnen kommen werden, mit der sie nicht umgehen können?
  • Führen sie ein gesundes soziales Leben, das von Angesicht zu Angesicht fortgesetzt wird, oder verwenden sie eher ein Gerät, um schwierigen Gesprächen und Beziehungen im wirklichen Leben zu entkommen?

Akzeptieren Sie einen Kompromiss

Es gibt Tage, an denen wir uns nicht wohl fühlen oder unsere Kinder nicht. An Tagen, an denen wir sehr beschäftigt sind, oder an Tagen, an denen wir einfach keine Minute länger Lego spielen können. Wir parken unsere Kinder mit dem iPad oder Fernseher und lassen die Trägheit gewinnen.

Es ist in Ordnung. Es ist ein Tag. Euch beiden wird es gut gehen. Uns geht es um gesunde Muster, nicht um Perfektion.

Elektronik ist hier, um zu bleiben, und sie kann ein großer Segen für das Familienleben sein. Ohne Snapchat würde ich nicht sehen, was meine Tochter jeden Tag in einer anderen Stadt macht. Die Sucht nach elektronischen Bildschirmen ist jedoch eine Entscheidung – für mich und für meine Kinder.

Konnektivität ist großartig, aber Verbindung macht uns menschlich. Also, ich denke, ich gehe jetzt raus.

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2-Minuten-Aktionsplan für gute Eltern

Lassen Sie uns für die heutige kurze Kontemplation über Bildschirme nachdenken.

  • Auf wie viele Bildschirme haben Sie und Ihre Familie Zugriff?
  • Wie oft sehen Ihre Kinder Sie auf Ihrem Telefon, Tablet oder Computer?
  • Wie oft sehen Sie Ihre Kinder mit ihren Nasen in ihren eigenen Bildschirmen?
  • Beurteilen Sie anhand der vollständigen Liste von Dr. Dunckley mit Anzeichen einer möglichen Bildschirmsucht Ihr Kind und sich selbst auf dieser Skala.
  • Entscheiden Sie, was außer Bildschirmen Ihr zentraler Home-Fokus sein soll. Sport, Kunst, dramatisches Spiel usw. Machen Sie Pläne, um diesen Ort zu schaffen.

Langfristiger Aktionsplan für wohlhabende Eltern

Denken Sie längerfristig darüber nach, was Sie tun müssen, um Ihre Kinder davon abzuhalten, Bildschirme als Standardaktivität zu verwenden.

Erstellen Sie mit dem Input Ihrer Kinder eine Liste mit alternativen Aktivitäten. Hängen Sie es an den Stellen auf, an denen Sie am wahrscheinlichsten mit einem Bildschirm sitzen.

Erkundigen Sie sich beim örtlichen Parkbezirk nach Kursen oder gemeinsamen Aktivitäten. Melden Sie sich an!

Richten Sie Ihren eigenen Kunsttisch, Naturzentrum oder Sportgerätebereich mit einfachem Zugang ein.

Machen Sie einen Plan für ein Medienfasten. Bestimme, wovon du fasten wirst, wie lange und was die Belohnung sein wird.


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