Im Juni 2020 trat Dr. Michael Mosley dem Science Focus Book Club auf Facebook bei, um online Fragen und Antworten zu seinem neuesten Buch Fast Asleep zu stellen (£9.99, Kurzbücher). Er gab seine Tipps für guten Schlaf und Gesundheit und beantwortete Ihre Fragen zum Coronavirus.
Sie können sich eine Vorschau des Interviews unten und in voller Länge auf Facebook ansehen oder weiterlesen, um die Highlights zu sehen.
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Warum hast du dich entschieden, Fast Asleep? zu schreiben
Es gibt bereits einige ziemlich gute Bücher, die sich mit der Wissenschaft des Schlafs befassen. Aber nur wenige haben sich mit der Frage beschäftigt, wie Sie Ihren Schlaf tatsächlich verbessern können.
Leider sind viele der Standardratschläge ziemlich wirkungslos, muss ich sagen. Entweder ist es unglaublich offensichtlich oder es funktioniert nicht. Und das ist wirklich der Grund, warum ich das Buch schreiben wollte, weil ich seit einiger Zeit an Schlaflosigkeit leide und es geschafft habe, es im Großen und Ganzen zu klären. Also wollte ich mein Wissen mit anderen teilen.
Warum brauchen wir Schlaf?
Es stellt sich heraus, dass Schlaf für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie für Ihr Immunsystem, das jetzt besonders wichtig ist, während der Coronavirus-Pandemie absolut entscheidend ist.
Wir wissen, dass es verschiedene Schlafphasen gibt. Es gibt Tiefschlaf, und während des Tiefschlafs zum Beispiel findet eine Menge Reparatur statt, Ihr Körper produziert Wachstumshormone und andere Dinge. Alle möglichen Komponenten Ihres Immunsystems, wie Zytokine und Antikörper, werden auch während des Tiefschlafs gebildet.
Wir wissen, dass Sie zu wenig Schlaf viel anfälliger für Infektionen machen.
Im Tiefschlaf findet tatsächlich eine Gehirnwäsche statt. Es gibt ein erst kürzlich entdecktes System, das glymphatische System genannt wird, das sich buchstäblich während der Nacht, während des Tiefschlafs, öffnet, und Flüssigkeit wünscht und durch Ihr Gehirn wäscht und den Dreck beseitigt.
Außerdem werden während des Tiefschlafs viele Erinnerungen gefestigt und von kurzfristig in langfristig verschoben.
Wenn Sie nicht genügend Tiefschlaf bekommen, besteht ein erhöhtes Risiko für Dinge wie Demenz.
Und dann gibt es noch eine weitere Schlafkomponente, nämlich den REM-Schlaf, den Schlaf mit schnellen Augenbewegungen. Das ist besonders mit intensiven Träumen verbunden. Und es stellt sich heraus, dass Träumen sehr therapeutisch ist.
Es ist diese seltsame Phase, REM, wo Sie irgendwie gelähmt sind, wo Sie diese Art von intensiven Wiederholungen des Tages haben, wo viel emotionale Verarbeitung vor sich geht.
Wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen, fühlen Sie sich vollkommen mürrisch und verstimmt. Und wieder berichten viele Leute in diesen COVID-Zeiten von ziemlich seltsamen Träumen. Das sind also nur einige der Dinge, die eine gute Nachtruhe für Sie bewirkt.
Wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich?
Es ist sehr variabel, je nach Alter. Wenn Sie ein Baby sind, brauchen Sie wahrscheinlich eher 14 bis 15 Stunden am Tag – Sie bekommen viel Schlaf. Und als Teenager brauchen sie wahrscheinlich neun bis zehn Stunden, bekommen aber viel weniger. Wenn Sie ein Erwachsener sind, liegt es wahrscheinlich irgendwo im Bereich von sieben Stunden.
Und es gibt einen Mythos, dass man mit zunehmendem Alter weniger Schlaf braucht. Tatsächlich brauchen Sie genauso viel, aber Sie bekommen es einfach nicht.
Es gibt Menschen, die mit sehr kurzen Schlafphasen auskommen. Sie nennen sie „Schlafmutanten“. Sie haben kürzlich eine Familie gefunden, die ein besonderes genetisches Profil hat und mit vier bis fünf Stunden recht gut auskommt. Aber die meisten Menschen können das nicht. Die Beweise sind ziemlich stark, dass wir im Großen und Ganzen etwa sieben Stunden brauchen.
In dem Buch spreche ich über Schlafeffizienz, weil die Leute über Schlaf sprechen, womit sie im Allgemeinen die Zeit meinen, die sie im Bett verbringen, weil eine der Möglichkeiten, wie Sie herausfinden, wie viel Schlaf Sie bekommen, darin besteht, dass Sie sagen:„Ich ging elf Uhr ins Bett. Ich bin um sieben Uhr aufgestanden. Ich hatte acht Stunden Schlaf.“
Tatsächlich bist du für einen beträchtlichen Teil davon wahrscheinlich wach. Also vielleicht 10 oder 15 Prozent dieser Zeit, vielleicht eine Stunde, manchmal mehr. Du bist tatsächlich wach.
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Was wirklich wichtig ist, ist dieses Konzept der Schlafeffizienz, die ein Maß für die Zeit ist, die Sie schlafend im Bett verbringen im Gegensatz zum Bett. Denn das klassische Zeichen für Schlaflose ist, dass sie im Bett liegen, aber wach sind und sich Sorgen machen. Und Schlafmangel ist auch mit allen möglichen psychischen Problemen verbunden.
Was sollen wir tun, wenn wir im Bett liegen, an die Decke starren und uns wünschen, wir könnten einschlafen, aber nicht können?
Ja, nun, das ist eines der Probleme beim Lesen von Büchern über Schlaf, dass Sie anfangen, sich Sorgen darüber zu machen, wie viel Schlaf Sie bekommen, und das hält Sie wach.
Der Rat von Psychologen ist, dass Sie Bett unbedingt mit Schlaf und Sex in Verbindung bringen müssen und mit nichts anderem. Das Problem ist, sobald Sie in ein schlechtes Muster geraten, in dem Sie auf Ihr Smartphone schauen oder fernsehen oder einfach nur wach sind und sich Sorgen machen, dann haben Sie diese Verbindung zwischen Schlaf und Bett unterbrochen und müssen sie wieder herstellen.
Der Rat lautet also im Großen und Ganzen:Wenn Sie mitten in der Nacht um 3 Uhr morgens aufwachen, was die klassische Form der Schlaflosigkeit ist, und Sie das Gefühl haben, nicht einzuschlafen, dann nach etwa 10 oder 15 Minuten sollte aufstehen.
Sie sollten einen schönen warmen Raum finden, den Sie zuvor mit ein paar wirklich langweiligen Büchern oder vielleicht etwas Musik mit einem Rhythmus von etwa 60 oder 70 Schlägen pro Minute eingerichtet haben. Jazz scheint besonders gut zu sein. Und du sitzt einfach da und entspannst dich, bis du dich entspannt und schläfrig fühlst, und dann gehst du wieder ins Bett.
Dies scheint ein sehr effektiver Weg zu sein. Einfach nur da liegen, sich darüber Sorgen machen und sich Sorgen darüber machen, wie schlecht es dir am nächsten Morgen gehen wird, ist eines der schlimmsten Dinge, die du tun kannst.
Es ist schwer, diese Grenzen einzuhalten, besonders jetzt, nicht wahr?
Es ist. Es ist wirklich sehr schwer. Im Moment habe ich das Glück, dass ich ein Haus habe, in dem ich Platz finde.
Manchmal, wenn ich auf Reisen bin und wenn ich mit meiner Frau reise und wir in einem Hotelzimmer sind, gehe ich ins Badezimmer und lege mich mit einem Kissen einfach auf den Boden im Badezimmer. Nicht bequem, muss ich sagen. Aber das ist eine Möglichkeit, damit fertig zu werden. Aber ich weiß es zu schätzen. Es ist schwierig. Aber es scheint sehr effektiv zu sein.
Die Schlafmuster von Teenagern scheinen eher nachtaktiv zu sein. Sollten sie dazu ermutigt werden?
Es ist eine Realität. Die Wahrheit ist, dass sich Ihre Wachzeit um etwa zwei Stunden verschiebt, wenn Sie ein Teenager sind. Dafür gibt es eine biologische Erklärung, nämlich dass Mutter Natur, wenn Sie so wollen, möchte, dass Sie sich vom Rest des Clans trennen.
Als Teenager musst du lernen, unabhängig zu sein, und das lernst du unter anderem, indem du mit Gleichaltrigen rumhängst, und eine Möglichkeit, das zu tun, ist, bis spät in die Nacht aufzubleiben.
Also, du bist bei ihnen, du bist eine Gang, du lernst Fähigkeiten. Außerdem ist es für den Stamm enorm nützlich, dass einige Leute spät in der Nacht wach sind, falls Raubtiere in der Nähe sind.
All dies sind tatsächlich starke biologische Gründe, warum Teenager die Zeit verschieben. Ich bin ein großer Fan davon, die Zeit, zu der Teenager zur Schule gehen müssen, auf später zu verschieben, weil ich denke, dass das besser zu ihrer Chronobiologie passen würde, und es gibt Studien, die besonders in den Staaten eine bemerkenswerte Wirkung auf sie gezeigt haben Beginn des Schultages nur 40 Minuten später.
Trotzdem würde ich versuchen, Ihre Teenager zu ermutigen, mindestens um 9 oder 10 Uhr aufzustehen. Nicht unbedingt 7 Uhr morgens, haben Sie etwas Sympathie, aber es wäre vernünftig, wenn sie ein Muster haben und dieses Muster 9 Uhr morgens beginnt.
Wie kann ich also meine Schlafeffizienz verbessern?
Nun, es gibt viele Dinge, und das ist irgendwie der Grund, warum ich das Buch geschrieben habe.
Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich an ein Schlaffenster zu halten. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, 7:00 Uhr, 7:30 Uhr, egal zu welcher Uhrzeit, und versuchen, sich strikt an diese Zeit zu halten.
Wenn ich aufstehe, öffne ich die Vorhänge und bekomme eine gute alte Dosis Licht, weil wir wissen, dass das wirklich wichtig ist, um die innere Uhr zurückzusetzen.
Wenn es um Mahlzeiten geht, scheinen Mahlzeiten ziemlich wichtig zu sein, besonders gegen Ende des Tages. Sie sollten versuchen, innerhalb von etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung zu sich zu nehmen. Sie müssen eine gute Entspannungsroutine haben.
Manche Leute machen gerne ein Nickerchen. Aber ich tue es nicht, weil ich finde, dass das meinen Schlaftrieb reduziert. Wenn ich also ins Bett gehe, möchte ich sicherstellen, dass ich ziemlich schnell einschlafe.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, gibt es darüber hinaus auch einige Atemübungen, die Sie üben können. Eine davon, die mir gefällt, heißt vier, zwei, vier.
Was Sie dort tun, ist, dass Sie durch die Nase einatmen und dabei bis vier zählen. Halten Sie es für zwei und dann wieder für Ihren Mund heraus, um bis vier zu zählen. Mach das einfach für ein oder zwei Minuten.
Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz sinkt, und der Rückgang der Herzfrequenz ist einer, der den Schlaf auslöst. Es ist sehr beruhigend. Es ist am besten, es auch während des Tages zu üben. Jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen. Diese Art von Atemübungen ist unglaublich effektiv und sie lenken dich auch irgendwie ab.
Es gibt einen anderen Ansatz, den einige Leute ausprobieren, obwohl ich ihn persönlich ziemlich herausfordernd finde, der als Akzeptanztheorie bezeichnet wird. Und dazu schreibe ich ein bisschen. Und das ist es, was du lernst, die Tatsache zu akzeptieren, dass du wach bist, du hinterfragst die Gedanken, die du hast, also wenn du denkst, meine Güte, ich bin wieder wach, ich werde mich morgen schrecklich fühlen und so denken, aber dann denken:„Okay, es ist in Ordnung“, werden Sie in der Regel feststellen, dass Sie wieder einschlafen.
Ein anderer Ansatz ist so etwas wie Meditation. Ich versuche das tagsüber zu tun, aber manche Leute finden das auch nachts genial.
Aber es ist schwierig, wenn Sie sich nicht bereits angewöhnt haben, mitten in der Nacht etwas aufzunehmen, ist nie eine gute Idee. Es sollte etwas sein, das Sie bereits in Ihr Leben integriert haben. Achtsamkeit ist ebenfalls sehr effektiv.
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Aufgrund des Lockdowns verbringen wir möglicherweise mehr Zeit als je zuvor in unseren Häusern und Schlafzimmern, ohne zu schlafen. Verursacht das Schlafprobleme?
Hatten Sie Schlafprobleme? Es kann um Stress und dergleichen gehen, aber es geht auch um den Zusammenbruch der Routine. Und wie Sie sagten, verbringen Sie viel mehr Zeit in Ihrem Schlafzimmer.
Jetzt können Sie versuchen, Teile Ihres Schlafzimmers verschiedenen Aufgaben zuzuweisen. Sie haben also einen Teil des Schlafzimmers, in dem Sie vielleicht arbeiten oder tun, was Sie tun, und dann ist das Bett der Teil, in dem Sie schlafen. Sie nehmen Ihren Laptop nicht mit ins Bett. Sie nehmen Ihr Telefon nicht mit ins Bett.
Das einzige ist vielleicht ein langweiliges Buch, das Sie lesen, und das war's. Ein Teil des Schlafzimmers ist also Arbeit, Spiel und andere Dinge, und die andere Seite ist „hier schlafe ich“. Es geht wirklich darum, Gewohnheiten zu etablieren. Das ist enorm wichtig.
Darüber hinaus ist eine weitere Komponente, die nicht allgemein anerkannt ist, die Bedeutung der Auswirkungen der Ernährung auf den Schlaf. Ich schreibe ziemlich viel darüber, weil es in letzter Zeit eine Menge Forschungen darüber gibt, dass eine mediterrane Ernährung Vorteile in Bezug auf die Herbeiführung eines tieferen Schlafs hat.
Was Sie essen, hat wirklich einen großen Einfluss, zum Teil wegen seiner Wirkung auf die Stimmung, aber auch wegen seiner Wirkung auf das Mikrobiom, auf die Mikroben, die in Ihrem Darm leben. Und sie wiederum schienen, wenn man sie richtig fütterte, eine Art schlaffördernde Chemikalien zu produzieren. Es geht also um das, was du isst, um Routine und um eine Reihe anderer Dinge.
Was sollten wir also essen, damit wir besser schlafen können?
Viel Ballaststoffe. Ballaststoffe scheinen besonders gut für dein Mikrobiom zu sein. Ich spreche von der Mittelmeerdiät, weil sie so viele Vorteile hat – es gibt jetzt viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Mittelmeerdiät vorteilhaft zu sein scheint, weil sie auch Ihr Mikrobiom nährt.
Was ist die mediterrane Ernährung?
Die mediterrane Ernährung, von der ich spreche, besteht aus fettem Fisch, Nüssen, Hülsenfrüchten, viel Gemüse und solchen Dingen. Abends vielleicht ein Glas Rotwein, mehr aber am liebsten nicht. Olivenöl scheint ebenfalls eine Schlüsselkomponente zu sein.
Wenn Sie all diese Dinge haben, dann scheint das eine weitgehend entzündungshemmende Ernährung zu sein. Und es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Depressionen und Angstzustände zumindest teilweise durch Entzündungen im Gehirn verursacht werden, und daher scheint eine entzündungshemmende Ernährung gut zu sein, um Ihr Risiko für alle möglichen Dinge wie Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, aber auch zu verringern Schlaflosigkeit.
Wenn Sie also auf diese Art von Ernährung umsteigen können, scheint das ein wirklich guter Weg zu sein, was den Schlaf betrifft, aber auch all die anderen Dinge.
Eines der anderen entscheidenden Dinge für einen guten Schlaf ist sicherzustellen, dass Sie relativ schlank sind, denn leider ist Fettleibigkeit mit viel Fett um den Hals und um den Darm verbunden. Das führt zu Schnarchen, es führt zu Schlafapnoe. Und wieder scheint die mediterrane Ernährung, insbesondere eine kalorienkontrollierte, ein guter Weg zu sein, um die zentrale Fettleibigkeit zu reduzieren. Und das ist eines der anderen Dinge, über die ich in diesem Buch und anderen Büchern viel spreche, aber ich denke, es ist eine sehr wichtige Botschaft.
Es gab eine Reihe kleinerer Studien, die im Großen und Ganzen gezeigt haben, dass das Essen von zucker- oder kohlenhydrathaltigen Sachen sehr schlecht für den Tiefschlaf ist, während das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln gut für den Tiefschlaf ist. Es sind also Hülsenfrüchte und solche Sachen, die Sie auf jeden Fall nachts essen sollten, anstatt vielleicht das milchige Getränk.
Ich schätze, du solltest vor dem Schlafengehen auch keinen Käse essen?
Es gibt eine Reihe von Mythen, und ich muss sagen, dass die Vorstellung, dass Käse Alpträume verursacht, einer davon zu sein scheint.
Tatsächlich haben sie vor einigen Jahren eine Studie an der Universität von Surrey durchgeführt, in der sie 200 Menschen dazu gebracht haben, ihre Träume aufzuzeichnen. Dann mussten sie einen Monat lang jeden Abend Käse essen und stellten fest, dass es keinen Zusammenhang zwischen der Menge an Käse, die sie aßen, und dem Zeitpunkt, zu dem sie ihn aßen, und Albträumen gab.
Aber nein, ich halte es nicht für eine gute Idee, Käse kurz vor dem Schlafengehen zu essen, vor allem, weil Ihr Körper in der Nacht ausgeschaltet ist, in der Ihr Darm ins Bett gehen möchte. Du kommst rein und schiebst Essen runter und dann muss dein Verdauungssystem auf Touren kommen. Das wird deinen Blutdruck erhöhen, wird deine Herzfrequenz erhöhen, genau dann, wenn du schlafen gehen möchtest.
Daher ist eine schwere Mahlzeit, die spät in der Nacht eingenommen wird, sicherlich eine wirklich schlechte Idee. Ich vermute, ein kleines Stück Käse wird auf die eine oder andere Weise keinen großen Unterschied machen, und besonders schön riechender Käse, dann werden Sie auch ein paar Probiotika da unten schieben.
Müssen wir wirklich jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch am Wochenende?
Leider ist das Ausschlafen am Wochenende zwar schön, aber wahrscheinlich nicht besonders gut. Es ist fast wie Jetlag, denn wenn man ein paar Stunden später aufsteht, sagen wir drei Stunden später, dann wäre das gleichbedeutend damit, übers Wochenende nach Athen zu reisen.
Dein Körper mag keinen Jetlag. Es fühlt sich zu dieser Zeit ziemlich gut an, aber wenn Sie am Sonntagabend kommen und am Samstag- und Sonntagmorgen um 10 Uhr statt um 7 Uhr aufstehen, bedeutet dies leider, dass Sie in dieser Nacht Schwierigkeiten haben werden, einzuschlafen.
Es ist wahrscheinlich in Ordnung, wenn du jung bist, du bist viel anpassungsfähiger. Aber leider braucht der Mensch im Alter mehr denn je Routine. Ich fürchte also, die Linie ist für die meisten von uns keine gute Idee.
Wie können Sie feststellen, ob Sie gut schlafen?
Ich denke, der zuverlässigste Indikator dafür, ob Sie eine gute Schlafqualität bekommen, ist, ob Sie sich beim Aufwachen schlecht fühlen oder nicht?
Natürlich, wenn Sie auf dem Sofa sitzend einschlafen, wenn Sie im Kino einschlafen – nun, wir gehen nicht mehr ins Kino. Aber tagsüber einzuschlafen ist ein Hinweis darauf, dass Sie unter Schlafmangel leiden.
Es gibt tatsächlich einen Test, den Sie machen können, nämlich nachmittags mit einem leisen Schild an der Tür ins Bett zu gehen. Du stellst deinen Wecker auf 15 Minuten und schließt dann deine Augen. Und die Frage ist, schläfst du ein, bevor der Wecker klingelt?
Wenn Sie dies tun, deutet dies darauf hin, dass Sie unter Schlafmangel leiden, da schnelles Einschlafen kein besonders gutes Zeichen ist. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie tatsächlich sehr müde sind. Wenn Sie innerhalb von zehn Minuten einschlafen, bedeutet das, dass Sie ernsthaft an Schlafmangel leiden. 15 Minuten haben Sie ein Problem innerhalb von 20 Minuten ist in Ordnung.
Es gibt tatsächlich eine Version dieses Tests, die ursprünglich von Schlafforschern an der University of Pittsburgh entwickelt wurde, was ziemlich unterhaltsam ist. Du hältst einen Metalllöffel in der Hand und hängst deine Hand über die Bettkante. Direkt darunter, neben dem Bett, stellen Sie ein Metalltablett auf. Du schaust auf die Uhrzeit und schließt dann deine Augen.
Die Idee ist, dass beim Einschlafen der Löffel aus der Hand fällt und auf das Metalltablett trifft. Es klingelt und du wachst auf und siehst auf deine Uhr und siehst, wie lange es gedauert hat.
Passiert irgendetwas Besonderes im Darm, während wir schlafen?
Nun, eines der wichtigsten Dinge, die in deinem Darm passieren, wenn du schläfst, ist, dass er sich für die Nacht schließt.
Eine der Parallelen, die ich verwende, ist die Idee einer stark befahrenen Autobahn. Ihr Darm muss tagsüber eine enorme Menge an Schlägen einstecken. Es macht viel Verarbeitung, viele Zellen müssen erneuert werden. Es ist also ein bisschen wie eine Autobahn:Sie können sie nicht reparieren, solange noch Verkehr darauf fließt.
Wenn Sie spät in der Nacht Essen in Ihren Darm schaufeln und um 3:00 Uhr aufstehen und einen Snack und so etwas zu sich nehmen, dann ist Ihr Körper nicht in der Lage, mit den zentralen Reparaturen fortzufahren. Das führt tendenziell zu Dingen wie Dysbiose [einem mikrobiellen Ungleichgewicht im Körper], es führt auch zu Sodbrennen und vielen Darmproblemen. Daher ist es wichtig, eine längere Periode ohne Nahrung zu haben.
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Es gibt eine Sache namens Time Restricted Eating (TRE). Es gibt eine Menge Wissenschaft darum und ich habe schon früher über TRE geschrieben. Es gibt einen Mann namens Satchidananda Panda, der in den Staaten lebt, und er ist so etwas wie der Guru. Er begann 2012 mit Tierversuchen.
Die Idee des zeitlich begrenzten Essens ist, dass Sie versuchen, den Zeitraum zu verlängern, in dem Sie nicht essen. Sie könnten also beispielsweise 12 Stunden anstreben. Das würde bedeuten, dass Sie um 20:00 Uhr aufhören würden zu essen, und am nächsten Morgen um 8:00 Uhr nicht mehr essen würden.
Oder Sie können es auf 14 Stunden verlängern, indem Sie bis 10 Uhr nichts mehr essen. Und das ist bekannt als 14:10. Und das ist wahrscheinlich das Machbarste. Manche Leute machen 16:8. Aber das ist schwieriger, wenn Sie 16 Stunden ohne Essen auskommen und innerhalb eines Acht-Stunden-Fensters essen.
Auch in diesem Buch beschreibe ich TRE und seine Vorteile ausführlich. Und es gibt Vorteile, die sich auf Typ-2-Diabetes, Gewichtsabnahme und ähnliches erstrecken.
Aber es ist auch gut für den Schlafrhythmus. Mindestens einer der Vorteile ergibt sich aus der Tatsache, dass Ihr Darm mehr Zeit hat, sich um wichtige Reparaturen zu kümmern.
Ich habe mein Telefon benutzt, während ich nachts im Bett war. Ist das ein Problem? Weil ich Dinge gelesen habe, die besagen, dass blaues Licht den Schlaf stört.
Nun, ich denke, das Blaulicht-Ding ist sicherlich, was Telefone betrifft, ein Mythos. Ihr Telefon wird nicht annähernd genug blaues Licht abgeben, um Sie aufzuwecken oder wach zu halten, es sei denn, es ist wirklich intensiv.
Ich denke, es ist hauptsächlich ein Marketinginstrument, damit die Leute Geräte verkaufen können, um blaues Licht herauszufiltern.
Also ich denke, das ist ein Top-Mythos. Das Problem bei Telefonen, Laptops und dergleichen ist nicht das Licht, sondern die Ablenkung. Der ganze Sinn von Social Media besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen.
Meine Tochter zum Beispiel, die 20 ist, ist verloren, wenn sie in den sozialen Medien ist. Also muss sie ihr Telefon außerhalb des Zimmers lassen, sonst hört es nicht auf, wenn sie etwas anschaut. Wenn sie einmal angefangen hat, etwas zu verfolgen, hört es einfach nicht auf.
Genau so sind diese Dinge entworfen, um dich zu fesseln, dich süchtig zu machen, dich am Laufen zu halten. Es hat nicht wirklich etwas mit dem Licht zu tun, viel mehr mit der süchtig machenden Natur des Materials. Also, wenn Sie es dort haben und Ihre E-Mails und ähnliches ignorieren können, hören Sie nur Ton, dann ist das kein Problem.
Das Risiko besteht darin, dass Sie, wenn es in Reichweite ist, denken:„Oh, ich muss mir einfach die neuesten Informationen zu COVID-19 ansehen“ oder was auch immer es sein mag. Und ehe man sich versieht, sind die Stunden vergangen.
Sie werden sich natürlich freuen zu erfahren, dass Fast Sleeping ist als Hörbuch erhältlich. Ich bin sicher, das wird Sie einschläfern.
Wird es von Ihnen erzählt?
Es wird tatsächlich von mir erzählt. Meine milden Töne werden sehr beruhigend und beruhigend sein. Schlafen, schlafen, schlafen.