Einige Vorsätze für das neue Jahr fassen? Sie müssen sich an sie halten. Hier ist die Wissenschaft hinter der Verbesserung Ihrer Willenskraft.
1Wirf deine Süßigkeiten nicht weg
Jetzt, da das neue Jahr angebrochen ist, scheint es eine gute Idee zu sein, alle Süßigkeiten, die von Weihnachten übrig geblieben sind, wegzuwerfen, um der Versuchung zu entgehen. Nun, nicht.
In einem Experiment setzten Forscher der Katholischen Universität Leuven in Belgien freiwilligen Studenten Versuchungen in Form einer Schüssel Quality Street aus, die sie nicht essen durften. Als ihnen später M&Ms vorgesetzt wurden, aßen sie weniger als die Studenten, die nicht der Versuchung der Quality Street ausgesetzt waren.
Zu lernen, der Versuchung zu widerstehen, kann eine starke Wirkung haben.
2Schlucke ein zuckerhaltiges Getränk
Ein schneller Schuss Glukose durch das Trinken eines zuckerhaltigen Getränks kann Ihre Willenskraft stärken, scheinen mehrere Studien zu zeigen.
Seltsamerweise müssen Sie nicht einmal das zuckerhaltige Zeug trinken, um die Vorteile zu nutzen. Untersuchungen des Psychologen Prof. Martin Hagger während seines Studiums an der Curtin University in Australien zeigten, dass Freiwillige, die einfach ein zuckerhaltiges Getränk in den Mund spülten und es ausspuckten, ihre Willenskraft für Aufgaben wie das Drücken eines Handgriffs oder das Erledigen schwieriger Aufgaben stärkten Denksportaufgaben.
3Mehrere Auflösungen vermeiden
Wenn unsere Willenskraft sie für eine Weile verringern kann, macht es keinen Sinn, sich zu viele Neujahrsvorsätze auf einmal zu nehmen.
Während Studien gezeigt haben, dass der Entschluss zu Diät und Bewegung funktionieren kann, wenn ihr gemeinsames Ziel darin besteht, Gewicht zu reduzieren, könnte das gleichzeitige Angehen verschiedener Ziele, wie z. B. abnehmen, weniger fluchen und mehr aufräumen, eine zu große Willenskraft darstellen.
„Was ich rate, ist, sie nacheinander zu machen“, sagt Prof. Roy Baumeister von der University of Queensland in Australien.
4Kontrolliere deine Umgebung
Bestimmte Verhaltensweisen wie zu viel Essen oder zu viel Alkohol werden manchmal durch Hinweise in unserer Umgebung ausgelöst. Es könnte sein, dass uns allein das Hinsetzen und Fernsehen dazu verleitet, drei Päckchen Chips hintereinander zu essen. Oder ein Pub-Quizabend verleitet uns dazu, übermäßig zu trinken.
„Eine Strategie besteht darin, die Hinweise zu erkennen und zu versuchen, die Umgebung so zu strukturieren, dass die Hinweise nicht auftauchen oder Sie eine Alternative haben“, sagt Prof. Martin Hagger von der University of California, Merced.
5Verwenden Sie Achtsamkeit und Meditation
Ein von Schweizer Forschern durchgeführtes Experiment bat Freiwillige, sich ekelhafte YouTube-Videos anzusehen, die Dinge zeigen, wie jemandem eine Stelle auf dem Rücken gequetscht wird. Aber um ihre Willenskraft zu strapazieren, wurde ihnen jegliche Reaktion, wie z. B. Grimassen, verboten.
Sie wurden dann beauftragt, Apostrophe in Buchstabenfolgen zu streichen. Diejenigen, die zwischen den beiden Aufgaben Achtsamkeitsmeditation praktiziert hatten, wie z. B. die Konzentration auf ihre Atmung, schnitten im zweiten Test besser ab als diejenigen, die dies nicht getan hatten.