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Die fünf Dinge, die Sie brauchen, um glücklich zu sein, laut einem Glücksexperten

Im Laufe der Jahre entwickelte sich mein Denken, basierend auf dem wachsenden Forschungsbestand innerhalb der Positiven Psychologie und basierend auf meiner Erforschung anderer Disziplinen – von der Philosophie bis zur Anthropologie, von der Theologie bis zu den Neurowissenschaften – über das Verständnis von Glück als die Integration von Sinn und Vergnügen hinaus>

Die Definition, die ich heute als Schülerin und Lehrerin von Glück am nützlichsten finde, stützt sich auf die Worte von Helen Keller, die vor mehr als einem Jahrhundert schrieb:„Für mich ist die einzig zufriedenstellende Definition von Glück Ganzheit.“ In Anlehnung an Kellers Worte definiere ich Glück als „die Erfahrung des Wohlbefindens des ganzen Menschen“. Um die Definition weiter zu vereinfachen, könnte man sagen, dass Glück „die Erfahrung des Ganzseins“ ist, indem man die zusammengesetzten Wörter Ganzheit und Wohlbefinden verschmilzt.

Viele von Psychologen in den letzten Jahrzehnten durchgeführte Forschungen weisen eindeutig auf den Wert der Kultivierung von Glück hin. Dieser Wert geht über den offensichtlichen Nutzen hinaus, der der Erfahrung von Glück innewohnt:die Tatsache, dass es sich gut anfühlt, sich gut zu fühlen.

Hier sind nur einige Beispiele:

  • Zufriedenheit steigert die persönlichen und beruflichen Beziehungen.
  • Glück ist mit einem stärkeren Immunsystem verbunden und glücklichere Menschen leben länger.
  • Glück und Freundlichkeit sind eng miteinander verbunden, da Glück dazu führt, dass sich Menschen freundlicher und großzügiger verhalten, und Großzügigkeit und Freundlichkeit wiederum zum Glück beitragen.
  • Am Arbeitsplatz erhöht ein größeres Wohlbefinden die Mitarbeiterbindung und das Engagement, fördert Innovationen, reduziert Burnout und steigert sowohl die Mitarbeiterproduktivität als auch die Unternehmensleistung.

Angesichts dieser greifbaren und messbaren Vorteile des Glücks scheint es natürlich, dass wir Glück schätzen würden und sollten.

Andererseits – und hier wird es kompliziert und verwirrend – gibt es auch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine Überbetonung des Glücks selbstzerstörerisch sein könnte. Eine Studie eines Teams der University of Denver aus dem Jahr 2011 ergab beispielsweise, dass Menschen, die dem Glück einen hohen Stellenwert beimessen, eher einsam sind – eine Eigenschaft, die eng mit Unzufriedenheit oder sogar Depressionen verbunden ist.

Die leitende Forscherin der Studie, Iris Mauss, stellte die Theorie auf, dass ein intensiver Fokus auf das Erreichen von Glück dazu führen könnte, dass Menschen genau die Teile ihres Lebens vernachlässigen – zum Beispiel Beziehungen zu anderen oder Selbstfürsorge – die zu ihrem Glück beitragen könnten. Ist es also eine schlechte Sache, Glück zu schätzen? Wenn wir es jedoch nicht schätzen, warum sollten wir es dann weiterverfolgen? Ist Selbsttäuschung vielleicht der richtige Weg? Mit anderen Worten:Reden wir uns ein, dass uns das Glück eigentlich nicht wichtig ist, obwohl wir ihm viel Zeit widmen?

Uns bleibt ein Shakespeare-Paradoxon:Glück zu schätzen oder nicht zu schätzen, das ist die Frage! Die Auflösung des Paradoxons liegt in der Notwendigkeit, jene Elemente zu schätzen (und zu verfolgen), die indirekt zum Glück führen. John Stuart Mill, britischer Philosoph des 19. Jahrhunderts, argumentierte:„Glücklich sind nur diejenigen, die ihre Gedanken auf etwas anderes als ihr eigenes Glück gerichtet haben … Wenn sie also auf etwas anderes zielen, finden sie nebenbei Glück.“

Was könnte das „etwas anderes“ sein? Hier kommt das Konzept des Ganzseins ins Spiel, das das Paradoxon auflöst, indem es unseren Fokus vom direkten Streben nach Glück auf das Streben nach den Elementen verlagert, die indirekt zum Glück führen. Insbesondere stellt jedes Element des Ganzen – jeder Teil, der das Ganze ausmacht – einen indirekten Weg zum gelobten Land des Glücks dar. Was sind diese Elemente, diese Teile, diese indirekten Pfade?

Im Einklang mit der interdisziplinären Natur der Glücksforschung – Ost und West verbindend, gestützt auf die Werke von Philosophen, Ökonomen, Psychologen und Biologen – bin ich dazu gekommen, Ganzheit als eine multidimensionale, facettenreiche Variable zu betrachten, die die folgenden fünf Elemente zusammen umfasst bilden das Akronym SPIRE.

Spirituelles Wohlbefinden

Die meisten Menschen verbinden Spiritualität mit Religion, konkret mit dem Glauben an Gott. Während Spiritualität sicherlich in der Religion zu finden ist, ist es möglich, einen spirituellen Weg unabhängig von der Religion zu gehen.

Spirituelles Wohlbefinden bezieht sich auf die Wichtigkeit, Sinn und Sinn im Leben zu finden, sowie darauf, gewöhnliche Erfahrungen durch achtsame Präsenz zu außergewöhnlichen zu machen.

Körperliches Wohlbefinden

Das Verständnis, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind – ein Verständnis, das einen von Dualismus geplagten westlichen Ansatz in Frage stellt – ist entscheidend für das körperliche Wohlbefinden. Das Psychische und das Physische sind nicht zwei getrennte und unabhängige Einheiten, sondern vielmehr miteinander verbunden und voneinander abhängig; Glück ist weder vom Geist noch vom Körper abhängig, sondern von beiden.

Um unser Potenzial für Ganzheit auszuschöpfen, müssen wir unsere Bedürfnisse nach körperlicher Bewegung, bestimmten Nährstoffen, Schlaf und Berührung befriedigen.

Intellektuelles Wohlbefinden

Während der Zusammenhang zwischen unserer Intelligenz und unserem Glück zweideutig ist, gibt es einen starken und eindeutigen Zusammenhang zwischen der Art und Weise, wie wir unseren Intellekt einsetzen, und unserem Glück. Im Gegensatz zu dem, was Legionen wohlmeinender Pädagogen und Eltern zu vermuten scheinen, ebnen ein hervorragender GPA und der Eintritt in ein Top-College nicht den Weg zum Glück.

Vielmehr sind Neugier und Offenheit sowie ein tiefes Engagement beim Lernen die Bausteine ​​des intellektuellen Wohlbefindens und damit des Ganzen.

Beziehungswohlbefinden

Der wichtigste Prädiktor für Glück ist nicht Geld oder Prestige, nicht Erfolg oder Auszeichnungen, sondern die Quantität und Qualität der Zeit, die wir mit Menschen verbringen, die uns wichtig sind und die sich um uns kümmern.

Gesunde Beziehungen bilden den Kern eines erfüllten und erfüllten Lebens. Aber es ist nicht nur unsere Verbindung zu unseren Freunden, Familie oder Kollegen, die zählt; Eine gesunde Beziehung zu uns selbst zu pflegen ist wesentlich, wenn wir uns an gesunden Beziehungen zu anderen erfreuen wollen.

Emotionales Wohlbefinden

Emotionen spielen natürlich eine wichtige Rolle in unserem gesamten Glückserlebnis. Sie prägen unser Denken und Handeln – und sie sind das Ergebnis unseres Denkens und Handelns. Unser emotionales Wohlbefinden hängt von unserer Fähigkeit ab, sowohl angenehme Emotionen wie Freude und Dankbarkeit zu kultivieren als auch mit schmerzhaften wie Neid und Trauer auf gesunde Weise umzugehen.

Indem wir uns auf die SPIRE-Elemente konzentrieren, die jeweils indirekt zu einem glücklicheren Leben führen, umgehen wir die Falle des Glücksparadoxons. Während es nach hinten losgehen kann, Glück hoch zu schätzen und direkt danach zu streben, können wir ein höheres Maß an Ganzheit genießen, indem wir uns einer Arbeit widmen, die persönlich sinnvoll ist (Kultivierung des spirituellen Wohlbefindens), regelmäßig Sport treiben und gesund essen (körperliches Wohlbefinden), kontinuierlich lernen (intellektuelles Wohlbefinden) und Zeit verbringen mit einem lieben Freund oder Familienmitglied (relationales Wohlbefinden) und über unsere Gefühle zu schreiben oder uns an lustigen Aktivitäten zu beteiligen (emotionales Wohlbefinden).