Die Anmeldung in einem Fitnessstudio kann entmutigend sein, umso mehr, wenn es darum geht, zu entscheiden, was zu tun ist, wenn Sie dort sind. Aber wenn Sie etwas recherchiert haben, sind Ihnen wahrscheinlich zwei beliebte Trainingsmethoden aufgefallen – HIIT (hochintensives Intervalltraining) und Krafttraining.
Während beide legitime Optionen im Fitnessstudio sind, unterscheiden sie sich sehr in ihren Ergebnissen und Stilen. HIIT ist eine Übungsroutine, die in kurzen Intervallen mit hochintensiven Bewegungen funktioniert.
Die tatsächliche Übung variiert, kann aber oft Körpergewichtsübungen, Sprinten, Radfahren und andere ähnliche Bewegungen umfassen. Krafttraining hingegen ist die Verwendung von Gewichten, um Ihre Kraft zu verbessern.
Die Kernfrage also:Was macht fitter? „Wenn Sie sich auf die aerobe Kapazität/kardiorespiratorische Fitness beziehen, dann ist HIIT wahrscheinlich die beste Option für Erwachsene mittleren und höheren Alters. Wenn Sie absolute Kraft aufbauen möchten, ist Kraft-/Widerstandstraining die beste Option“, sagt Dr. Luke Connolly, Dozent für Physiotherapie an der Plymouth University.
Wenn Sie jedoch ein absoluter Anfänger in Sachen Training sind, könnten Sie feststellen, dass sich HIIT oder Krafttraining wie ein sehr ernsthafter Sprung anfühlen. „In Übereinstimmung mit den Richtlinien für körperliche Aktivität wird empfohlen, dass Erwachsene und ältere Erwachsene pro Woche 150 Minuten mit moderater Intensität oder 75 Minuten mit intensiver Intensität trainieren“, sagt Connolly.
„Die hohe Intensität des Intervalltrainings kann anfangs etwas unangenehm sein, daher wird absoluten Anfängern empfohlen, sich zuerst an MICT zu gewöhnen, bevor sie HIIT ausprobieren.“
MICT steht für kontinuierliches Training mittlerer Intensität. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Sportarten wie Tennis, Basketball oder Squash, die normalerweise aus 30–60 Minuten Training am Stück bestehen.
Dies kann ein guter Einstieg für jemanden sein, der noch nicht ganz bereit für die anspruchsvolleren Übungen von HIIT oder Krafttraining ist. Danach stellt sich die Frage, ob Ihre Ziele eher auf Kraft oder kardiorespiratorische Fitness ausgerichtet sind.
HIIT und Krafttraining sind jedoch keine Einheitsgröße für alle Routinen. HIIT bezieht sich einfach auf die Intensität und kann eine Reihe von Übungen umfassen. Zum Beispiel ist High-Intensity-Functional-Training (HIFT) eine Methode, die Widerstandsübungen mit Gewichten mit Cardio-Routinen kombiniert.
Krafttraining eignet sich also am besten, um die Kraft zu verbessern, und HIIT wirkt sich auf die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit aus – aber was, wenn Sie nur Ergebnisse von einer schnellen Übung wollen, wenn Sie beispielsweise nur Zeit für ein 30-minütiges Training haben?
„Wenn man bedenkt, dass HIIT zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness genauso effektiv ist wie MICT, wäre dieses zeiteffiziente Training für viele die beste Wahl. Es gibt auch Hinweise darauf, dass HIIT eine Reihe von kardiometabolischen Gesundheitsmarkern für übergewichtige und fettleibige Bevölkerungsgruppen verbessern kann“, sagt Connolly.
„Allerdings müssen wir auch den Genussfaktor berücksichtigen. Zweifellos ist HIIT sehr anstrengend und nicht für jeden geeignet, aber es gibt Hinweise darauf, dass HIIT positive psychologische Reaktionen mit Vergnügen und mehr Freude während Protokollen mit kürzeren Intervallen (30 Sekunden im Vergleich zu 120-Sekunden-Intervallen) hervorruft.“
Die beste Übung für Sie hängt davon ab, ob Sie Kraft oder Herz-Kreislauf-Wellness trainieren, wie viel Zeit Sie haben und wie erfahren Sie im Fitnessstudio sind. Es gibt jedoch viel Flexibilität und die beste Option ist eine Kombination, die für Sie funktioniert.
„Das Hauptziel ist es, sicherzustellen, dass Sie sich weiterhin an körperliche Aktivität und Bewegung halten, und die Vorlieben können sich im Laufe der Zeit ändern, wenn sich auch die Ziele ändern. Es ist auch nützlich, sich daran zu erinnern, dass Intervallübungen mit hoher Intensität in einer Reihe von Sportarten zu finden sind. Einmal hat man sich daran gewöhnt zu HIIT möchten Sie vielleicht ein Geschicklichkeits-/Teamelement zu Ihrem Training hinzufügen, wie z. B. Kleinfeldfußball oder Badminton." sagt Connolly.