Wir alle kennen jemanden, der überall und jederzeit einschlafen kann und durchschläft. Wenn Sie nicht zu dieser glücklichen Gruppe gehören und gelegentlich mit Einschlafproblemen kämpfen, könnten natürliche Schlafmittel eine sanfte Unterstützung bieten.
Als Experten für funktionelle Medizin und traditionelle Kräuterkunde stellen wir Ihnen Inhaltsstoffe vor, die in pflanzlichen Präparaten vorkommen und durch Studien ihre Wirksamkeit belegt haben.*
9 Inhaltsstoffe als natürliche Schlafmittel
Für einen tieferen, erholsameren Schlaf empfehlen wir diese neun Inhaltsstoffe, die klinisch getestet sind und Geist sowie Körper entspannen:*
1. Magnesium
Dieses essenzielle Mineral ist an unzähligen Körperprozessen beteiligt – inklusive des Schlafs. „Magnesium beruhigt den gesamten Körper und bereitet ihn ideal auf den Schlaf vor“, erklärt Dr. Robert Rountree, Facharzt für funktionelle Medizin.
Es unterstützt zudem den zirkadianen Rhythmus, unsere innere Uhr. Magnesiumbisglycinat gilt als beste Form für Schlaf und Magenverträglichkeit.*
2. Jujubesamenextrakt (Ziziphus jujuba var. spinosa)
Die saure Jujube-Frucht aus Asien wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin hoch geschätzt. Studien belegen eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem. Scott Ling, LAc, M.A., Ph.D., beschreibt es als „natürliche Verankerung erratischer Energie“.*
3. Sauerkirschextrakt
In einer doppelblinden Studie mit 40 Teilnehmern steigerte Sauerkirsche die Schlafeffizienz. Als Ergänzungsmittel ist es bekömmlicher als Saft und vermeidet nächtliche Toilettengänge.*
4. 5-HTP
Diese Aminosäure aus Griffonia simplicifolia fördert Serotonin (Melatonin-Vorstufe) und Schlaf in niedrigen Dosen. Dr. Michael J. Breus, zertifizierter Schlafspezialist, hebt seine Stimmungs- und Stresslinderung hervor.*
5. Hanfextrakt
Vollspektrum-Hanf balanciert über das Endocannabinoid-System. Studien zeigen verbesserte Schlafqualität bei höheren Dosen.*
6. Lavendel
Linalool im Lavendel beruhigt den Geist. Aromatherapie oder Kapseln sorgen für präzise Dosierung.*
7. Ashwagandha-Extrakt (Withania somnifera)
„Ashwagandha senkt Cortisol und reguliert Gehirnwege für Ruhe“, sagt Dr. Cindy Tsai, integrative Ärztin. Verfügbar als Kapseln, Tinkturen oder Pulver.*
8. Kamille
In einer Studie mit 60 Personen verbesserte Kamille-Extrakt die Schlafqualität signifikant gegenüber Placebo.*
9. Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
Dieser Neurotransmitter, fermentativ hergestellt, aktiviert GABA-Rezeptoren für Entspannung.*
Worauf achten bei Schlafmitteln?
Wählen Sie Produkte mit wissenschaftlich belegten Inhaltsstoffen in klinisch wirksamen Dosen. Vermeiden Sie Füllstoffe und Zucker. Starten Sie niedrig dosiert und konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt.
Pflanzliche Mittel haben weniger Nebenwirkungen als synthetisches Melatonin. Sie ergänzen, ersetzen aber keine gute Schlafroutine.
Zusammenfassung
Forschungsgestützte Inhaltsstoffe ohne unnötige Zusätze für optimalen Schlaf.
Unsere Produktempfehlungen
Diese Mittel enthalten die genannten Stoffe, sind täglich einnehmbar und wirksam:*
- Am besten zum Einschlafen und Durchschlafen: mindbodygreen Schlafunterstützung+
- Bester Schlaftee: Gaia Herbs Sleep & Relax Kräutertee
- Bestes 5-HTP: Seeking Health 5-HTP-Kapseln
- Beste Bio-Kräutermischung: Gaia Herbs Sleep & Relax
- Am besten für Schönheitsschlaf: Summe Mighty Night™
- Am besten für Kinder: Garden of Life Dr. Formulierte Schlafgummis für Kinder
- Beste Vollspektrum-CBD-Tinktur: FAB CBD Reines CBD-Öl
Das Endergebnis
Natürliche Schlafmittel sind eine starke Ergänzung zu guter Schlafhygiene und Umgebung für besten Effekt.*