Vor dem Zubettgehen sollten Sie etliche Gewohnheiten meiden: Kein Kaffee, kein endloses Scrollen in sozialen Medien und keine späten E-Mails. Eine neue Studie von Forschern der Baylor University rät nun auch vom Hören eingängiger Musik ab.
Wie Ohrwürmer den Schlaf beeinträchtigen
Die im Fachblatt Psychological Science veröffentlichte Untersuchung widmet sich Ohrwürmern – jenen hartnäckigen Songs und Melodien, die sich im Kopf festsetzen. Viele glauben, sie verschwinden beim Einschlafen. Doch das ist ein Trugschluss.
„Das Gehirn verarbeitet Musik weiter, auch wenn keine mehr läuft – und anscheinend sogar im Schlaf“, erklärt Studienleiter Michael Scullin, Ph.D., von der Baylor University. „Je öfter Sie Musik hören, desto höher das Risiko für einen Ohrwurm zur Schlafenszeit. Das wirkt sich negativ auf den Schlaf aus.“
An der Studie mit 50 Teilnehmern nahmen Personen mit wöchentlichen Ohrwürmern (mehr als einmal pro Woche) sechsmal häufiger unter Schlafstörungen zu leiden.
„Vor dem Schlafengehen spielten wir drei eingängige Hits: ‚Shake It Off‘ von Taylor Swift, ‚Call Me Maybe‘ von Carly Rae Jepsen und ‚Don‘t Stop Believin‘‘ von Journey“, beschreibt Scullin die Methode. „Wir fragten nach Ohrwürmern und analysierten deren Einfluss auf die Schlafphysiologie.“
Die Schlafqualität maß das Team mittels Polysomnographie, die Gehirnströme, Herzfrequenz, Atmung und weitere Biomarker erfasst. Betroffene mit Ohrwürmern hatten Einschlafprobleme, wachten öfter auf und verbrachten mehr Zeit in leichtem Schlaf.
Weitere Gewohnheiten, die den Schlaf vor dem Zubettgehen beeinflussen
Musik gilt oft als Wohltäter für Entspannung und Einschlafen. Diese Studie zeigt jedoch: Die Wahl zählt. Ruhige, melodische Stücke fördern tieferen Schlaf, insbesondere bei Ohrwurm-Anfälligen.
Für mehr Tiefschlaf (Slow-Wave- und REM-Phasen) helfen feste Schlaf- und Aufwachzeiten sowie Verzicht auf abendlichen Alkohol.
Auch Träume hängen von Abendaktivitäten ab. Eine klare Traumabsicht kann Inhalte steuern – hilfreich zur Problemlösung, ohne die Schlafqualität zu verbessern.
Zusammenfassung und praktische Tipps
Playlist-Fans müssen nicht verzichten: Identifizieren Sie Ohrwurm-Potenziale in Ihrer Auswahl und beobachten Sie, ob der Schlaf besser wird oder nächtliche Wachphasen abnehmen.