Die COVID-19-Pandemie beherrscht weiterhin die Schlagzeilen. Viele Menschen stärken ihr Immunsystem durch ausreichend Schlaf, nährstoffreiche Ernährung und Bewegung zu Hause.
Kürzlich haben Wissenschaftler und Ärzte Vitamin D als potenziellen Unterstützer für Immun- und Atemwegsgesundheit ins Gespräch gebracht.
Dieser Nährstoff ist essenziell für Muskel-Skelett-, Verdauungs-, Hormon- und Herz-Kreislauf-Systeme. Einige Experten sehen in einer Supplementierung sogar einen möglichen Schutz vor COVID-19.*
Wichtig: Es gibt keine bewährte Therapie oder Garantie gegen eine Infektion. Die CDC empfehlen Händewaschen, Abstand halten, Maskentragen, Husten/Niesen abdecken und Oberflächen desinfizieren.
Da COVID-19 neu ist, fehlen Studien. Dennoch deuten solide Forschungen auf Vorteile von Vitamin D für Immunität und Lunge hin.*
Vitamin D und Immunität
Vitamin D gilt als fettlösliches Vitamin und Hormon. Laut NIH-Factsheet ist es zentral für die Immunfunktion.
In den letzten 20–30 Jahren hat sich das Wissen erweitert. „Es gibt Konsens: Vitamin D ist essenziell für das Immunsystem“, sagte Harvard-Genetiker David Sinclair, Ph.D., in einem mbg-Interview. „Immunzellen benötigen es zum Funktionieren.“
Ein Bericht im Central European Journal of Immunology zeigt, dass Vitamin D antimikrobielle Peptide fördert.* In-vitro-Studien bestätigen Aktivierung immunrelevanter Gene.*
„Vitamin D beeinflusst Immunzellen positiv“, betont Heather Moday, M.D.* Mangel erhöht Infektionsrisiken.* Zudem korreliert er mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder Reizdarm, per Journal of Investigative Medicine.
Mangel betrifft weltweit 1 Milliarde Menschen. Optimal: 40–60 ng/ml Blut, sagt Sinclair – mit niedrigster Sterblichkeit und besserem Verlauf bei Infekten. Mark Hyman, M.D., rät zu >30 ng/ml, max. 80 ng/ml. Lassen Sie testen!
Vitamin D und Atemwegsgesundheit
Experten wie Rhonda Patrick, Ph.D., heben Vitamin D für Lungen-Schutz hervor.*
Eine BMJ-Metaanalyse (10.933 Teilnehmer) fand: Supplementierung senkt Atemwegsinfektionsrisiken sicher, besonders bei Mangel.*
Mangel ist bei Lungenpatienten häufig; Zusammenhänge existieren, weitere Studien nötig.
Vitamin D schützt nicht garantiert vor COVID-19, unterstützt aber Lungenfunktion.*
Mehr Vitamin D aufnehmen
Primär: Sonne. Alternativen: Fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Lebertran, Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte (NIH).
Meist reicht Ernährung nicht, sagt Hyman – Supplementierung oft nötig.*
NIH: 400–800 IE/Tag gegen Rachitis. Sinclair: 2.500–4.000 IE D3/Tag für 30 ng/ml. Bei Mangel mehr, aber dosieren Sie mit Arzt ab – Überdosierung möglich!
Fazit
Studien deuten auf Risikominderung hin, klinische Belege fehlen.* Vitamin D bietet jedoch klare Vorteile für Immun- und Lungen-Gesundheit.*