Es ist herausfordernd, eine ausgewogene Ernährung durchzuhalten – besonders in unsicheren Zeiten. Als integrative Ärztin mit fundierter Expertise rät Dr. Bindiya Gandhi, auf essentielle Vitamine und Mineralstoffe zu achten. Ein Mangel kann die Immunfunktion schwächen. Hier ihre Empfehlungen, basierend auf klinischer Erfahrung, um Ihre Versorgung zu optimieren.
Kalzium
„Kalzium ist essenziell für den Knochenstoffwechsel“, erklärt Dr. Gandhi. Es unterstützt Wachstum und allgemeines Wohlbefinden, besonders bei menstruierenden, schwangeren oder stillenden Frauen. Erhöhen Sie die Aufnahme natürlich mit Brokkoli und Lachs.
Für einen Extra-Boost: Vitafusions Kalziumgummis.
Magnesium
„Magnesium ist für zahlreiche biochemische Prozesse im Körper unverzichtbar“, betont Dr. Gandhi. Symptome eines Mangels: Angst, Muskelschmerzen, Schlafstörungen oder Krämpfe. Snacks wie Nüsse, Samen und dunkle Schokolade helfen effektiv.
Für einen Extra-Boost: Nature Made's Magnesiumcitrat.
Vitamin D3
Ein Vitamin-D-Mangel birgt Risiken, warnt Dr. Gandhi: Studien verbinden ihn mit Depressionen, Herzkrankheiten und geschwächtem Immunsystem. Symptome wie Müdigkeit deuten darauf hin. Sonne tanken und Eier, Fisch oder Pilze essen wirkt Wunder.
Für einen Extra-Boost: Garden of Life's Vitamincode Raw D3.
B-Komplex
Der B-Vitamin-Komplex fördert Energie und Gehirnfunktion. „Er ist für viele metabolische Prozesse essenziell“, sagt Dr. Gandhi. Häufig betroffen: Veganer oder Personen mit Methylierungsstörungen. Blattgemüse, Nüsse und Bohnen sind top Quellen.
Für einen Extra-Boost: The Vitamin Shoppe's Bioaktive B-Komplex-Kapseln.
Vitamin C
„Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, ideal für Immunfunktion, Kollagenbildung und Hautreparatur“, empfiehlt Dr. Gandhi. Brokkoli, Rosenkohl, Kiwi, Papaya oder Orangen steigern die Werte natürlich.
Für einen Extra-Boost: Country Life's Vitamin-C-Kristalle.
Zusammenfassung
„Nahrungsergänzungsmittel sind Ergänzungen – der Hauptweg führt über die Ernährung“, rät Dr. Gandhi. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor der Einnahme. Bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikamenten: Ärztlichen Rat einholen. Ein Gesundheitsprofi klärt, was zu Ihnen passt.
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