Im November berichteten wir über eine Studie der Boston University School of Medicine, die die positive Wirkung von Yoga auf Angststörungen und Depressionen nachwies. Die Forscher gingen weiter und untersuchten wie genau Yoga die psychische Gesundheit verbessert – mit überzeugenden Ergebnissen.
Eine Folgestudie, veröffentlicht im Journal of Alternative and Complementary Medicine, klärt die physiologischen Mechanismen auf.
Bei der Analyse von 30 Patienten mit klinischer Depression zeigten die Ergebnisse: Regelmäßiges Yoga erhöht die Gamma-Aminobuttersäure (GABA)-Spiegel vorübergehend. Wöchentliche Yoga-Sitzungen können diese Werte stabil halten.
Was ist GABA?
Ilene Ruhoy, M.D., beschreibt GABA als „einen entscheidenden Neurotransmitter im zentralen Nervensystem, der zahlreiche Körper- und Geistesfunktionen reguliert“. Als hemmender Neurotransmitter trägt GABA nachweislich zur Linderung von Angst und depressiven Symptomen bei.*
Was zeigten die Forschungen?
Die 30 Teilnehmerinnen und Teilnehmer nahmen drei Monate lang an 90-minütigen Iyengar-Yoga-Sitzungen und kohärenten Atemübungen teil. Eine Hochdosis-Gruppe übte dreimal wöchentlich, die Niedrigdosis-Gruppe zweimal.
Vor und nach der Interventionsphase führten die Wissenschaftler MRT-Scans des Gehirns durch. Zudem dokumentierten die Teilnehmer ihre depressiven Symptome mittels einer validierten Depressionsskala.
Beide Gruppen meldeten spürbare Besserungen. Die MRT-Scans bestätigten erhöhte GABA-Spiegel, die nach der letzten Sitzung vier bis acht Tage anhielten.
Wie die GABA-Wirkung verlängern?
Regelmäßige Yoga-Praxis hält die GABA-Spiegel aufrecht. Studienautorin Chris Streeter, M.D., empfiehlt mindestens eine wöchentliche Einheit, um den Effekt nachhaltig zu nutzen.
„Die Kombination aus Hirnbildgebung und klinischen Daten liefert wertvolle neurobiologische Einblicke, wie Yoga Depressionen und Angst lindert“, betont Co-Autorin Marisa Silveri, Ph.D.
Zusätzlich fördert GABA besseren Schlaf und tiefere Entspannung.* Ideal, um einen Yoga-Kurs zu starten oder mit einem 10-minütigen Yin-Yoga-Flow zu beginnen.