Die Dubrow-Diät zählte 2019 zu den Top-Trends und basiert auf dem Buch des Paares Heather und Terry Dubrow.
Heather Dubrow ist Star in der Reality-Serie Real Housewives of Orange County, ihr Ehemann Terry Dubrow, M.D., ein renommierter plastischer Chirurg aus Botched.
Nach der Buchveröffentlichung 2018 explodierten die Suchanfragen Ende Januar 2019 – passend zum Auftritt der Dubrows bei Live With Kelly and Ryan.
Heather nannte die Diät einen Weg, den Körper zu „biohacken“. Sie ist kein reiner Diätplan, sondern ein Lebensstil mit Lebensmittellisten und Rezepten.
Grundlagen der Dubrow-Diät
Sie orientiert sich am intermittierenden Fasten: Je nach Phase fasten Sie 12, 14 oder 16 Stunden täglich.
In Fastenphasen sind kalorienarme Flüssigkeiten erlaubt, wie Knochenbrühe, Kaffee (mit pflanzlichen Milchalternativen), Rote-Bete-Getränke und Tee (kalt oder heiß). So wird es zu „Intervallessen“ statt strengem Fasten.
Der Plan gliedert sich in drei Phasen mit kreativen Namen.
Die drei Phasen im Detail
Phase 1: „Red-Carpet Ready“ (2–5 Tage, je nach Abnehmziel): 16-Stunden-Fenster, Fokus auf magere Proteine, Blattgemüse, gesunde Fette. Viel Kaffee (appetitzüglernd), Wasser und Supplements. Kein Alkohol. Achtung: Vorab Arzt konsultieren!
Phase 2: „Summer Is Coming“ (bis Zielgewicht): Fasten 12–16 Stunden, mehr Kohlenhydrate und Fette erlaubt.
Phase 3: „Heißen Sie heiß aus, während Sie wie ein Mensch leben“: 12 Stunden Fasten an 5 Tagen, 16 Stunden an 2 Tagen. Cheat-Meals möglich, für langfristige Gewichtserhaltung.
Die Diät verspricht Vorteile wie Autophagie, eignet sich aber primär zum Abnehmen und Halten – ideal für alle Phasen.
Was sagen Funktionsmediziner?
Ähnlich wie gut erforschtes Intervallfasten wirkt sie nachhaltig. Wendie Trubow, M.D., betont: „Sie schafft Potenzial für langfristige Ergebnisse, wenn befolgt.“
Im Unterschied zu vielen Diäten plant sie Gewichtsreduktion und-erhalt – ein Plus für bleibenden Erfolg.
Insgesamt eine solide Option für zeitlich begrenztes Essen. Für detaillierte Anleitungen ideal.
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