Bei vielen Betroffenen treten Depressionen wellenförmig auf: Es geht Ihnen stunden-, tage- oder sogar wochenlang gut, bis plötzlich ein belastendes Ereignis, ein quälender Gedanke oder gar nichts die Stimmung kippen lässt. Manche spüren sogar, wie eine depressive Phase naht.
Der Umgang mit Depressionen erfordert vielfältige Strategien, um Symptome zu mildern, zu stabilisieren und durch den Nebel zu navigieren – oder zumindest nicht darin unterzugehen. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Brain and Behavior veröffentlichte Studie ergänzt dieses Arsenal um einen vielversprechenden Ansatz: Humor.
Warten Sie – bevor Sie die Augen verdrehen: Diese Studie beweist keinesfalls, dass Depressionen "ausgelacht" werden können oder dass positives Denken allein hilft. Jeder mit Depressionen kennt die Frustration solcher gut gemeinten, aber entwertenden Ratschläge.
Die Forscher testeten 55 Personen mit remittierter schwerer Depression. Zuerst betrachteten sie negative Bilder wie Kriegsszenen oder Krankheiten und bewerteten ihre Gefühle. Anschließend wiederholten sie das mit traurigen Fotos, kommentierten sie jedoch neutral, positiv oder humorvoll.
Ergebnis: Humor milderte die negativen Emotionen deutlich – die Teilnehmer fühlten sich sogar positiver. Humor dient somit als effektives Mittel zur Emotionsregulation bei potenziell auslösenden Reizen.
"Bei vulnerablen Personen kann eine leichte Stimmungsdepression in eine klinische Eskalieren, oft durch mangelnde Emotionsregulation", erklärt Anna Braniecka, Professorin für Positive Psychologie an der SWPS-Universität in Polen und Mitautorin der Studie, gegenüber PsyPost. "Adaptive Strategien wie Humor stärken die Resilienz gegenüber depressogenen Erfahrungen und erweitern das Repertoire von Betroffenen."
Positiv bleiben heilt keine Depression, doch effektive Emotionsregulation kann eskalierende Episoden abfedern. Braniecka rät: "Greifen Sie humorvoll und weniger bedrohlich auf stressende Situationen zu – auch wenn es anfangs ungewohnt ist."
Praktisch? Reframen Sie belastende Ereignisse oder Gedanken humorvoll, z. B. durch Memes im Internet wie den 'So Sad Today'-Feed. Oder wenden Sie sich an Freunde mit trockenem Humor – deren positive Energie ist ansteckend und hilft bei der Erholung, wie weitere Studien zeigen.
Lachen heilt keine Depression, doch es wirkt wie eine wohltuende Salbe.