Es ist nicht ungewöhnlich, dass selbst disziplinierte Menschen gelegentlich ihre Schlafenszeit überschreiten und am nächsten Tag nachholen. Doch eine neue Studie des Duke University Medical Center warnt: Unregelmäßiger Schlaf kann langfristig die Herzgesundheit und den Stoffwechsel beeinträchtigen.
Forscher analysierten die Schlafmuster von rund 2.000 älteren Erwachsenen. Über sieben Tage trugen die Teilnehmer Schlaf-Tracker und führten ein Schlaftagebuch. Basierend auf diesen Daten und medizinischen Informationen berechneten die Experten das 10-Jahres-Risiko für kardiometabolische Erkrankungen. Ergebnis: Menschen mit unregelmäßigen Schlafenszeiten wiesen höhere Werte bei BMI, Blutdruck sowie Typ-2-Diabetes-Markern wie Blutzucker und Hämoglobin A1c auf. Sie hatten zudem ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall in den kommenden zehn Jahren. Zusätzlich berichteten sie häufiger von Stress und depressiven Symptomen.
"Wir können nicht eindeutig sagen, ob Schlafstörungen die Gesundheitsrisiken verursachen oder umgekehrt", erklärt Studienautorin Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., gegenüber Medical News Today. "Es könnte eine wechselseitige Beeinflussung vorliegen – eine klassische Henne-Ei-Situation."
Obwohl weitere Forschung nötig ist, ist der Zusammenhang zwischen Schlafunregelmäßigkeiten und kardiometabolischen Risiken überzeugend. Selbst kleine Abweichungen im Schlafrhythmus können sich auswirken – es geht also nicht nur um die Stundenzahl. Besonders das Phänomen des "sozialen Jetlags" (Verschlafen unter der Woche, Nachholen am Wochenende) birgt Gefahren. Ein stabiler Schlafplan ist der Schlüssel zu besserer Schlafqualität.
Starten Sie mit einem festen Aufstehzeitpunkt – auch sonntags. Ergänzen Sie eine Abendroutine: Duschen, Kleidung für den nächsten Tag vorbereiten, lesen. Halten Sie Bildschirme fern und dimmen Sie das Licht. Diese Rituale ähneln Kinderschlafenszeiten – und funktionieren bei Erwachsenen ebenso zuverlässig.
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