Als Fitnessprofis dreht sich unser Alltag um effektive Bewegung – sei es beim Training von Kunden, in Gruppenkursen oder im eigenen Workout. Wir wissen genau, welche Übungen Kalorien verbrennen, Muskeln stärken und straffen, Gleichgewicht und Stabilität fördern. Als zertifizierte ACE-Experten teilen wir hier unsere absoluten Favoriten, basierend auf jahrelanger Praxis.
BOSU-Burpee mit Push-up
Plattformseite nach oben, Beine schulterbreit. In die Hocke gehen, Hände auf das BOSU legen. Zurück in die Planke springen, Push-up machen. Beine wieder heraus springen und aufstehen. Nehmen Sie das BOSU mit hoch oder pressen Sie es über Kopf für extra Challenge!
– Shannon Fable, ACE PT, GFI, Gesundheitscoach
Kreuzheben (Deadlift)
Das Kreuzheben trainiert die grundlegende Fähigkeit, schwere Lasten sicher aufzunehmen und abzulegen. Bei korrekter Ausführung mit anspruchsvollem Gewicht ist es ein Top-Indikator für Ihre Gesamtleistungsfähigkeit.
– Jonathan Ross, ACE PT
TRX-Ausfallschritte
TRX-Lunges sind mein Favorit: Sie kombinieren doppelte Hüftstreckung wie bei Squats, boosten Gleichgewicht, einseitige Kraft und Stabilität in Hüfte und Knien. Erweitern Sie mit Kettlebells, Bändern oder Medizinbällen!
– Shana Verstegen, ACE PT
Wechselnde einarmige SandBell-Swings
Diese Ganzkörperübung verbrennt massiv Kalorien und nutzt mein Lieblingsgerät, die SandBell. Hüftbreit stehen, SandBell in rechter Hand greifen. Hüfte beugen, zwischen Beine führen, dann explosiv vorwärts schwingen bis Schulterhöhe. In der Luft Hände wechseln und fortfahren.
– Jessica Matthews, ACE PT, GFI, Gesundheitscoach
Türkische Get-ups
Wenn ich nur eine Übung wählen könnte, wären es Turkish Get-ups. Sie aktivieren unzählige Muskeln, verbrauchen viel Energie und verbessern Koordination sowie Beweglichkeit nachweislich.
– Pete McCall, ACE PT, GFI
Bar Slider Bridge
Perfekt für alle Winkel von Gesäß und Kniesehnen – ideal gegen langes Sitzen. Liegen Sie mit gebeugten Knien, Rollstange unter Füßen. Hüften heben, Becken kippen. Füße weg- und zurückschieben (Fersen drücken). 10 Reps Knie zusammen, 10 Füße zusammen/Knie offen, 10 schulterbreit.
– Andrea Metcalf, ACE Health Coach