Bewegung ist essenziell für unsere Gesundheit. Als Experten für Fitness und Neurowissenschaften wissen wir: Um unser Aktivitätsniveau zu steigern, reicht normales Gehen oft nicht aus – es muss Spaß machen. Viele Menschen lassen es sein, weil es eintönig wirkt. Die Walking Games ändern das: Sie wurden speziell entwickelt, um Gehen herausfordernder und geistig anregender zu gestalten.
"Das Gehirn scheint darauf ausgelegt zu sein, Probleme im Zusammenhang mit dem Überleben in einer instabilen Umgebung zu lösen, und das in fast ständiger Bewegung", erklärt John Medina in seinem Bestseller Brain Rules. "Wir können ein artweites sportliches Comeback feiern“, fügt er hinzu. "Wir müssen uns nur bewegen.“ Unsere evolutionären Vorfahren legten täglich bis zu 12 Meilen zu Fuß zurück. Heutige Arbeit und Schule machen das unmöglich – doch mit cleveren Strategien kommen wir der Normalität näher.
Für optimale Körper- und Gehirnleistung brauchen wir mehr als lineares Gehen. Kinder zeigen uns den Weg: Sie treten Steine, springen umher und erkunden fasziniert. Die Walking Games bringen diese kindliche Freude zurück – einfach, unterhaltsam und wirksam.
Walking Game 1: Hard Way Walk
Geben Sie geradliniges Gehen auf. Vermeiden Sie den Bürgersteig: Laufen Sie über Rasen, bergauf und bergab, um Bäume und Briefkästen herum, unter Schilder durch oder am Bordstein entlang.
Kernidee: Brechen Sie gerade Linien – suchen Sie Kurven und Höhenunterschiede für mehr Körperspannung.
Walking Game 2: Linien & Risse
Das Klassikerschulspiel "Tritt auf einen Riss, brich deiner Mama den Rücken" in sicherer, moderner Version.
Varianten:
- Vermeiden Sie Linien und Risse auf dem Gehweg.
- Oder treten Sie nur darauf.
- "Seilwandern" am Bordstein.
- Folgen Sie verschnörkelten Fugenlinien auf Straßen.
- Nutzen Sie Muster in Hotelteppichen – endlich ein Pluspunkt bei diesen oft bunten Flächen.
Walking Game 3: Hüpfen, Fangen oder Holen
Nehmen Sie einen Ball, Stock oder ein unregelmäßig geformtes Objekt. Bonus für asymmetrische Formen, die Koordination fordern.
Varianten:
- Werfen Sie zwischen linker und rechter Hand – zählen Sie Würfe vor dem Ausrutscher. Probieren Sie hohe, langsame oder niedrige, schnelle Würfe für Fang- oder Reaktionsfähigkeiten.
- Lassen Sie den Ball von Zäunen abprallen oder über Äste werfen – fangen Sie ihn im Gehen.
- Spielen Sie mit einem Partner: Werfen Sie hin und her, während Sie Seite an Seite, rückwärts oder seitwärts gehen.
- Unregelmäßige Objekte wie Stöcke sind ideal zum Werfen und Fangen – sie trainieren Präzision.
Walking Game 4: Geh wie ein Alien
Stellen Sie sich als außerirdischer Forscher vor. Beobachten Sie gezielt: Pflanzenformen, Tiere, Vögel, Fahrzeugtexturen oder Blätterdetails. Die Welt wird endlos faszinierend – perfekt für achtsames Gehen.
Um die Gehaktivität in den USA zu fördern, hat die American Council on Exercise (ACE) das kostenlose Toolkit "Step It Up!" entwickelt – basierend auf dem Aufruf des Surgeon General. Es bietet Ressourcen für Individuen, Gemeinden, Schulen und Arbeitgeber, um mehr Gehen zu motivieren und begehbarere Umgebungen zu schaffen.