Der Super Bowl rückt näher – halten Sie mit diesem bewährten Game-Day-Workout Ihren Fitnessplan durch. Bei jedem im Spiel genannten Ereignis führen Sie 10 Wiederholungen der passenden Übung aus. So bleiben Sie während des größten Sportereignisses des Jahres aktiv und in Form. Tipp von Fitness-Experten: Motivieren Sie Familie und Freunde mitzumachen!
Anstoß (erste und zweite Hälfte)
Drehende Liegestütze
Starten Sie in der Plank-Position. Führen Sie einen Liegestütz aus, Ellbogen um 90 Grad vom Körper abgewinkelt. Beim Hochdrücken Rumpf drehen, einen Arm heben und in die Seitenplanke übergehen. Zurück zum Liegestütz und Seite wechseln. Rumpf fest spannen, Schultern aktivieren.
Touchdown
Kniebeugen
Brust hoch, Rücken gerade: Hüften nach hinten und unten schieben, Knie über Zehen beugen. In die tiefste Position gehen, bei der der Rumpf aufrecht bleibt. Explosiv hochdrücken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Zusatzpunkt (PAT)
Seitlicher Ausfallschritt
Rechtes Bein gestreckt halten, nach links ausgreifen und linkes Knie in Hocke beugen. Hantel pro Hand, Hände neben Knie ablegen, bequeme Tiefe einnehmen. Gute Dehnung im rechten Innenschenkel spüren. Hüften zurücksetzen. Mit linkem Bein abstoßen, zurück und Seite wechseln.
Abfangen
Seitenplanke des Läufers
Seitenplanke einnehmen. Oberen Fuß am Boden lassen, unteres Bein in High-Knee-Läuferposition heben. Eine Wiederholung endet, wenn das 'laufende' Bein zurück ist. 10 Wiederholungen, dann Seite wechseln.
Feldziel
Umgekehrte Ausfallschritte
Aus dem Stand einen Fuß nach hinten setzen. Hinteres Knie knapp über Boden senken, vorderes um 90 Grad beugen. Mit vorderem Bein abstoßen und zurückkehren. Bein wechseln.
Halbzeit
Supermans
Bauchlage auf Boden. Ober- und Unterkörper abheben, um längliche U-Form zu bilden. Brust und Oberschenkel vom Boden lösen, Kopf neutral halten. 10 Wiederholungen.
Lombardi Trophy Präsentation
Bärenkriechen
Auf allen Vieren starten: 10 Fuß vorwärts kriechen (oder den Flur entlang), dann rückwärts zurück. Schnell bewegen, Hüften tief halten.