Es gibt keine magische Pille für dauerhafte Fitness und Gesundheit, doch clevere Tricks können den Einstieg erheblich erleichtern. Als Experten mit jahrelanger Praxis im Fitnessbereich teilen wir 8 bewährte Hacks von Top-Spezialisten aus dem Land.
1. Verpflichten Sie sich zu 10 Minuten – fertig! Danach können Sie umschalten auf ein anderes Cardio oder den Tag beenden. Diese Erlaubnis nach 10 Minuten macht den Start garantiert leichter. Oft laufen Sie dann nahtlos weiter.
– Shannon Fable, Leiterin der Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness
2. Machen Sie das Laufband zu Ihrem Spielplatz. Statt nur zu gehen, spielen Sie Ihren Lieblingstanz- oder Popsong ab und probieren Sie Shuffles, Crossovers oder Seitengalopps bei sicherer Geschwindigkeit aus. Rückwärtslaufen ist ebenfalls eine Option, wenn es sich sicher anfühlt. So vergeht die Zeit wie im Flug und Ihr Cardio wird abwechslungsreich.
– Andrea Metcalf, ACE Health Coach und Expertin für gesunde Lebensweisen
3. Laden Sie Ihre Lieblings-Serie auf Ihr iPad. Die meisten Episoden dauern ca. 42 Minuten ohne Werbung – ideal, um auf Laufband, Ellipsentrainer oder Stepper Kalorien zu verbrennen und abzuschalten.
– Shannon Fable, Leiterin der Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness
4. Planen Sie voraus mit Plan und motivierender Playlist. Mit einem klaren Trainingsplan – welche Übungen, Fokus, Sätze und Wiederholungen – wird jedes Workout effektiver und spannender. Passen Sie die Playlist an: Für Cardio-HIIT auf dem Stepper (z. B. 20 Minuten) wähle ich Songs mit starkem Beat für HIIT-Arbeit und aktive Erholung. Beim Krafttraining plane ich neun Übungen im Detail und rocke mit Rock- und Rap-Playlists.
– Jessica Matthews, ACE-Profi, Fitnessexpertin, Autorin und Pädagogin
5. Holen Sie sich einen Trainingspartner für Kurse. Ein fester Termin mit einem Freund erhöht die Erfolgschancen enorm. Gemeinsam trainieren steigert zudem den Spaßfaktor nachweislich.
– Shannon Fable, Leiterin der Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness
6. Lassen Sie das Adrenalin fließen. Ein erregter Zustand mit erhöhtem Epinephrin und Norepinephrin versorgt Muskeln mit Energie. Erreichen Sie das durch dynamisches Aufwärmen, Kaffee (ich trinke 12 Unzen vorab), Heavy Metal oder Rap-Musik – Ihr neuromuskuläres System wird optimal vorbereitet.
– Pete McCall, ACE-zertifizierter Personal Trainer
7. Investieren Sie in auffällige Leggings. Schwarz ist out, bunte Prints sind in – je wilder, desto motivierender. Neue Hosen (oder Schuhe) pushen mich immer am meisten.
– Shannon Fable, Leiterin der Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness
8. Erinnere Sie sich an pure Bewegungsfreude. Beim nächsten Workoutstart: Denken Sie an einen Moment, in dem Sport puren Spaß machte und Sie sich verloren haben. Probieren Sie ähnliche Aktivitäten aus, um diese Freude neu zu wecken.
– Jonathan Ross, ACE Personal Trainer, Fitnessexperte, Autor und Redner