Das Wichtigste, was Sie nach dem Training tun sollten, ist, Ihren Körper schnell wieder aufzutanken. Aus physiologischer Sicht hat er intensive Belastungen durchgestanden: Nach Krafttraining sind die Muskeln katabol – Proteinabbau läuft an. Cardio oder Krafttraining entleeren zudem die Glykogenspeicher, Ihre Hauptenergiequelle während der Einheit.
*Mehr zu Energie vor dem Training: „Die zwei wichtigsten Dinge, die Sie vor dem Training tun können“.
So maximieren Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, Abbau zu stoppen und Zellenergie wiederherzustellen. Ideal: Bis zu 30 Minuten danach, das sogenannte „anabole Fenster“. Forschung grenzt es nicht minutiös ein, doch es ist Ihre Versicherung gegen verpasste Chancen. Essen Sie pünktlich, um Trainingseffekte nicht zu verschenken – Ablenkungen lauern.
Planung lohnt sich: Bessere Erholung steigert nächste Einheiten. Empfohlenes Verhältnis: Kohlenhydrate zu Protein 3:1 oder 4:1 für Synthese und Glykogen. Praktisch? Shake mitnehmen! Molkeprotein eignet sich hervorragend – schnell verdaulich, rasch in Muskeln. In der Tasche immer bereit, Training optimiert.