Die Zeit von Thanksgiving bis Neujahr wird oft zur langen Ausrede für übermäßigen Genuss. Überall lauern Versuchungen, und die festliche Stimmung macht es leicht, gesunde Gewohnheiten aufzugeben. Ungesunde Optionen sind in dieser Phase reichlich vorhanden – Kekse, Pasteten und Braten bedecken die Tische. Dazu kommen Gruppenzwang bei Festen und der Stress der Feiertage, was am 2. Januar zu Unwohlsein führen kann. Wie läuten Sie das neue Jahr als Ihre beste Version ein?
Unsere ACE-zertifizierten Profis wissen, wie man in den Feiertagen gesund bleibt. Hier teilen neun erfahrene Personal Trainer ihre bewährten, einfachen Tipps:
1. Erin Nitschke, Ed.D., NSCA-CPT, ACE-zertifizierter Gesundheitscoach und Spezialist für Fitnessernährung
Feiertage sind organisches Chaos! Ich halte mich an vier Prinzipien: Erstens trainiere ich morgens, bevor der Tag startet. Zweitens fülle ich meinen Teller mit Obst, Gemüse und magerem Protein, bevor ich ein oder zwei kalorienreiche Leckereien hinzufüge. Drittens überarbeite ich Rezepte zu gesünderen Varianten. Viertens genieße ich die Magie der Saison – Freude an Feiertagsaktivitäten ist essenziell für Gesundheit neben Ernährung und Bewegung.
2. Mollie Martin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Gesundheitscoach, Gruppenfitnesstrainerin und Spezialistin für medizinische Übungen, ACE-Spezialistin für Verhaltensänderung und Sportkonditionierung, NSCA CSCS
Ich gönne mir in den Feiertagen etwas, intensiviere aber Training und vitaminreiche Ernährung. Beim Familienbesuch im Mittleren Westen nutze ich Cross-Training: Schneeschuhlaufen, Schneeschuhwandern oder Snowboarden.
3. Jonathan Ross, ACE-Sprecher und Autor
Es fällt mir leicht, fit zu bleiben, indem ich Feiertage als holiDAYS behandle, nicht als holiMONTHS. Gewohnheiten prägen unseren Körper. Statt monatelanger Indulgenz lockere ich nur an echten Feiertagen auf. Als Fitnessprofi ist gesunder Lebensstil mein Naturell.
4. Justin Robinson, MA, RD, CSSD, CSCS, FAFS
Meine Motivation gilt ganzjährig: Ich melde mich für Rennen an. In Südkalifornien finde ich Winter-Triathlons, Radtouren oder 10-km-Läufe. Feiertage eignen sich für neue Aktivitäten wie Cyclocross oder Trailrunning. Das motiviert zu 20 Minuten Joggen nach der Arbeit und weniger Keksen.
5. Amber Long, M.Ed., ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach, AFAA GFI
Im hektischen Alltag plane ich Wohlbefinden ein: Termine für Kurse oder eigenes Training sind so geschützt wie Meetings. Bei Zeitmangel greife ich zu schnellen Zirkeln, Gehen oder Hausarbeit. Regelmäßige Bewegung motiviert zu gesunden Essensentscheidungen.
6. Nicole Thompson, M.A. in Sport- und Leistungspsychologie, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach, ACE-Spezialistin für Seniorenfitness und Fitnessernährung
Planung ist mein Schlüssel: Ich lege Training und Läufe im Voraus fest, trotz Einkäufen und Festen. Als Läuferin melde ich mich für einen post-neuen-Jahres-Halbmarathon an – das zwingt mich, im Trubel dranzubleiben.
7. Jessica Matthews, M.S., E-RYT 500, Yogalehrerin und Meistertrainerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Gesundheitscoach und Group Fitness Instructor
Feiertage dienen Zeit mit Liebsten: Wir kochen pflanzliche Mahlzeiten gemeinsam. Ich lade zu Spaziergängen oder Yoga ein – so halte ich Routine, teile Wohlbefinden und genieße Gesellschaft.
8. Beverly Hosford, M.A., ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Ausbilderin am Health Works Institute und Fitnessunternehmerin
Ich praktiziere Achtsamkeit: Vor Mahlzeiten oder Aktivitäten höre ich auf meinen Körper. Feiertage bieten Raum für Bewusstsein, Dankbarkeit und einfache Genüsse.
9. Elizabeth Rae Kovar, M.A., ACE Master Trainer, preisgekrönte Trainerin, Fitnessautorin und Autorin
Ich folge meinem Bauchgefühl – gesunder Lebensstil ist Routine. Mentale Unruhe signalisiert Aussetzer. Ich breche alte Muster und nutze Körperweisheit für ausgewogenen Genuss.
Schlussfolgerung
Die Durchschnitts-Person nimmt in den Feiertagen 1 Pfund zu – kumulativ wird es zum Problem. Es geht um inneres Wohlbefinden durch tägliche gesunde Entscheidungen und Balance.