Achtsamkeit am Montag: Stress abbauen mit dem Body-Scan

Willkommen zurück zu Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe & Think. Der Start in eine neue Woche kann herausfordernd sein. Wir glauben, der beste Weg, um richtig zu beginnen, ist mit etwas innerer Ruhe. Hier ist eine einfache Methode, um jeden Tag Ihr emotionales Wohlbefinden zu fördern. Beruhigen Sie Ihren Geist und aktivieren Sie Ihren Körper mit dieser stressreduzierenden Übung, dem Body-Scan. Unser Körper und unsere Emotionen sind eng miteinander verbunden, was sich in Bauchgrummeln bei Nervosität oder Verspannungen in den Schultern bei Stress äußert. In einem hektischen Alltag schalten wir oft auf Autopilot, ohne wirklich wahrzunehmen, was wir physisch und emotional erleben. Die bewusste Wahrnehmung körperlicher Empfindungen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich mit den inneren Prozessen zu verbinden. Um einen Body-Scan durchzuführen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit mit offener Neugier auf jeden Körperteil – ohne zu bewerten oder etwas verändern zu wollen. Hier ist eine einfache Anleitung, die Sie durch den Body-Scan führt, während Sie liegen oder sitzen: Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und beobachten Sie, wie der Atem ein- und ausströmt. Scannen Sie Ihren Körper langsam von Kopf bis Fuß und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Bereich. Folgen Sie dann diesen Schritten: Achtsamkeit am Montag: Stress abbauen mit dem Body-Scan – eine Anleitung

Beginnen Sie mit dem oberen Teil Ihres Kopfes und gehen Sie zu den Seiten.

Gehen Sie nun zu Gesicht, Stirn, Augen, Mund und Kiefer.

Und nun zu Nacken und Schultern…

…an Oberarmen, Unterarmen, Handgelenken und Händen.

Nehmen Sie alle Empfindungen zur Kenntnis, die Sie möglicherweise empfinden, ohne zu urteilen oder zu versuchen, etwas zu ändern.

Gehen Sie nun zum Oberkörper, zur Brust und zum oberen Rücken.

Achten Sie auf Ihren Herzschlag und Ihre Atmung.

Achten Sie auf Ihren Bauch und den unteren Rücken.

Nehmen Sie alle Gedanken wahr, die Ihnen durch den Kopf gehen, und lassen Sie sie einfach los, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper zu lenken.

Achten Sie auf Ihre Hüften, Oberschenkel und Knie.

Bis hin zu den Schienbeinen, Waden, Knöcheln und Füßen.

Werden Sie sich Ihres Körpers als Ganzes bewusst und spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper miteinander verbunden ist.

Bringen Sie schließlich Ihre Aufmerksamkeit wieder zu Ihrem Atem und spüren Sie für einige Momente, wie sich Ihr ganzer Körper bei jedem Ein- und Ausatmen ausdehnt und zusammenzieht.

Diese einfache Übung kann beliebig oft durchgeführt werden. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Praktizieren des Body-Scans Stress reduzieren und sich positiv auf das emotionale und körperliche Wohlbefinden auswirken kann. Um einen Körperscan in Ihre tägliche Routine zu integrieren, probieren Sie diesen achtminütigen Audiotrack von Stop, Breathe & Think aus oder laden Sie die App herunter, um auf zusätzliche Achtsamkeitsübungen zuzugreifen und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Studien belegen die Wirksamkeit von Achtsamkeitspraktiken zur Stressreduktion. [Quelle: American Psychological Association]