Abnehmen, Rauchen aufhören, mehr Sport oder gesünder essen – diese klassischen Vorsätze tauchen jedes Jahr am 1. Januar auf. Sie können sinnvoll sein, je nach Ihrem Lebensstil, bergen aber auch Risiken.
„Vorsätze wie 'In die Röhrenjeans passen' setzen Sie auf Verliererkurs, weil sie ein Alles-oder-Nichts-Denken fördern“, warnt Dani Tsukerman, Gründer von Very Personal Training. Solche unrealistischen Ziele führen oft zu Frustration und Aufgeben, da sie für die meisten unerreichbar sind.
Besser: Setzen Sie realistische, spezifische Ziele für ein gesünderes Körperbild.
„Vorsätze dienen dazu, zu reflektieren, was funktioniert, was nicht und was Sie ändern möchten“, erklärt Body-Image-Coach Jessi Kneeland. „Viele Frauen kämpfen mit einem negativen Körpergefühl. Statt den Körper zu 'verbessern', gehen Sie direkt an die Wurzel: Wie fühlen Sie sich in Ihrem Körper?“
Diese 8 Vorsätze stärken Ihr Wohlbefinden und lenken den Fokus weg vom 'perfekten' Körper. „Ein Vorsatz ist der Start eines lebenslangen Wegs zur Selbstfreundlichkeit, ohne Selbstkritik“, betont Tsukerman.
1. Reinigen Sie Ihre Social-Media-Feeds
Saftkuren scheitern oft. Aber toxische Accounts zu entfernen, wirkt Wunder. „Entfolgen Sie so viele wie möglich“, rät Rebecca Scritchfield, RDN und Autorin von Body Kindness. „So erscheinen nur inspirierende, erreichbare Menschen in Ihrem Feed – die Ihr Leben bereichern.“
2. Essen Sie Lebensmittel, die Sie lieben
Sind Sie ein Cheeseburger-Fan? Genießen Sie es in Maßen. „Nehmen Sie es an, statt es als Fehltritt zu sehen. Konzentrieren Sie sich auf die Freude“, sagt Scritchfield. Verbinden Sie es mit besonderen Momenten, um Essattacken vorzubeugen. Es muss nicht immer nur Grünkohl sein.
3. Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude machen
Gesundheit ist wichtig, aber nicht auf Kosten von Hobbys und Sozialem. „Redefinieren Sie ein gutes Leben: Nehmen Sie Gesundheit ernst, aber opfern Sie nicht alle Freizeit“, empfiehlt Scritchfield. Listen Sie drei Spaß-Aktivitäten und planen Sie sie ein!
4. Umarmen Sie Ihre Menschlichkeit
Veränderungen brauchen Zeit, Perfektion existiert nicht. Seien Sie geduldig und freundlich zu sich. „Wahre Veränderung entsteht durch konsequentes Ausprobieren und Scheitern“, sagt Tsukerman. „Akzeptieren Sie Misserfolge – sie machen Sie stärker.“
5. Hören Sie auf, andere zu verurteilen
„Urteile über andere spiegeln Ihre eigenen Werte und Lasten wider“, erklärt Kneeland. „Bemerkten Sie wertende Gedanken, kehren Sie zu sich zurück und hinterfragen Sie sie. So schaffen Sie eine positivere innere Welt.“
6. Tun Sie etwas, das Ihnen Angst macht
Treten Sie aus der Komfortzone heraus. „Veränderung braucht mentale Stärke“, betont Tsukerman. Auch kleine Herausforderungen stärken Sie und helfen, Unsicherheiten wie Körperängste zu überwinden.
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7. Lassen Sie Ihren Bauch los
Viele saugen ständig den Bauch ein – das blockiert den Atem und schürt Angst. Lassen Sie los, atmen Sie tief. „Hinterfragen Sie Gedanken wie 'Die urteilen'“, rät Kneeland. „Üben Sie es öfter, und Sie fühlen sich freier und selbstliebender.“
8. Bewundern Sie sich im Spiegel
Sehen Sie sich durch die Augen eines Bewunderers. „Liebe alles: Rollen, Cellulite, Unvollkommenheiten“, sagt Kneeland. Tun Sie es wöchentlich – Ihre innere Stimme wird positiver.