Tägliche Gewohnheiten können so tief verwurzelt sein, dass Sie sich möglicherweise nicht bewusst sind, dass Sie an ungesunden Verhaltensweisen teilnehmen. Egal, ob Sie zu viel Zeit mit dem Scrollen auf Ihrem Telefon verbringen oder sich keine Zeit nehmen, etwas Sonne zu tanken, es kann leicht sein, in Routinen zu verfallen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Hier fünf häufige Gewohnheiten, die kontraproduktiv sind und wie man sie behebt:
1NEGATIVES SELBSTSPRECHEN
Unser innerer Dialog kann sich direkt auf unseren Erfolg und unser Glück auswirken. Vielleicht wünschen Sie sich etwas und sagen sich, dass Sie etwas tun „sollten“, was zu Inaktivität führen kann. Darüber hinaus motiviert Scham niemals zu einer positiven Verhaltensänderung.
Korrektur: Untersuchen Sie Ihr tägliches Mantra und finden Sie Wege, Positivität einzuwerfen. Akzeptieren Sie, wo Sie gerade stehen, und sprechen Sie freundlich mit sich selbst, und Sie werden feststellen, dass Sie dadurch motivierter werden.
2VERBRINGEN ZU VIEL ZEIT IN SOZIALEN MEDIEN
Die durchschnittliche Person verbringt fast zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien. Während Apps wie Instagram und Facebook ein positiver Verbindungspunkt sein können, tappt man leicht in die Vergleichsfalle, was dazu führen kann, dass man sich traurig, frustriert und isoliert fühlt. Abgesehen von Nachrichten, die die Stimmung und Motivation beeinträchtigen können, verschwenden die bloßen Stunden, die Sie mit dem Stromnetz verbringen, wertvolle Zeit, die verfügbar ist, um Maßnahmen für Gesundheitsziele wie die Zubereitung von Mahlzeiten und Sport zu ergreifen.
Korrektur: Planen Sie eine bestimmte Zeit und vielleicht sogar eine Tageszeit ein, um Ihre sozialen Netzwerke zu überprüfen, und schließen Sie sie dann.
3DEN GANZEN TAG DRINNEN BLEIBEN
Wenn Sie mehr als 8 Stunden in einem Büro verbringen (häufig hinter einem Computerbildschirm sitzen) und dann nach Hause eilen, um das Abendessen zu kochen, zu putzen und die Kinder ins Bett zu bringen, bleibt nicht viel Zeit, um nach draußen zu gehen. Es ist wichtig, täglich ein wenig frische Luft zu schnappen, da Sonnenschein den Vitamin-D-Spiegel und Serotonin, ein Hormon, das die Stimmung verbessert, ankurbelt.
Korrektur: Gehen Sie spazieren und versuchen Sie, mindestens 15–30 Minuten im Freien zu verbringen, um die beruhigende Wirkung der Natur zu genießen.
4Warten auf den Start bis morgen
Sagen Sie sich ständig, dass Sie anfangen werden, sich besser zu ernähren, und tatsächlich morgen zu diesem Sportkurs gehen werden ist eine unproduktive Mentalität, die zu Aufschub führen kann. Es wird nie den perfekten Zeitpunkt für eine Veränderung geben.
Korrektur: Versuchen Sie, einen Timer einzustellen, um einige Ihrer Ziele zu erreichen. Nur 15 Minuten zu Fuß oder Kochen können viel bewirken. Schließlich können diese 15 Minuten auf 20 oder 30 Minuten ausgedehnt werden. Kleine Änderungen summieren sich und können zum langfristigen Erfolg beitragen.
5VERGESSEN, ZEIT FÜR SICH SELBST ZU SCHNEIDEN
Zwischen Familie, Arbeit, Freunden und Leben kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern (oder herauszufinden, wie), sich Zeit für die Selbstpflege zu nehmen.
Korrektur: Beginnen Sie damit, Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzustellen, um eine Gehpause einzulegen, einen Schluck Wasser zu trinken, einen gesunden Snack zu sich zu nehmen oder den Arzt anzurufen, um einen Termin zu vereinbaren. Machen Sie mindestens einmal pro Woche einen Plan für Dinge, die Ihnen Spaß machen – gehen Sie mit der Familie in den Park, treffen Sie sich mit einem Freund zu einem Fitnesskurs oder buchen Sie einen Spa-Tag.