Motivation ist ein schwieriges Tier, um es festzunageln. Manchmal scheint es, als ob Sie an einem Tag Feuer und Flamme sind und am nächsten wieder aus dem Häuschen sind. Oder Sie könnten sich einige solide Ziele setzen und doch nie den nötigen Schub finden, um darauf hinzuarbeiten.
DIE ROLLE DER ENTZÜNDUNG
Obwohl Motivation in Bezug auf potenzielle Faktoren komplex sein kann, legt eine aktuelle Studie nahe, dass es möglicherweise nicht nur um Willenskraft geht. Es könnte sich stattdessen um die Menge an Entzündungen handeln, die Sie in Ihrem Körper haben.
In dieser Studie untersuchten die Forscher die Rolle von entzündlichen Zytokinen – einer Art Molekül, das vom Immunsystem zur Bekämpfung von Infektionen und Traumata ausgeschüttet wird. Wenn Ihr Körper krank oder verletzt ist, hilft eine Entzündung, die Ressourcen des Immunsystems zur Heilung in diesen Bereich zu lenken.
Aber wenn Sie anhaltende, chronische Entzündungen erleben, die nichts mit dem Heilungsprozess zu tun haben – zum Beispiel erhöhte Entzündungen aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten, Stress und Schlafstörungen – dann kann sich dies auf Ihre Freisetzung von Dopamin auswirken. Das ist die Chemikalie, die mit dem Gefühl von Glück und Belohnung zusammenhängt.
Die Forscher stellten fest, dass chronische, geringgradige Entzündungen den Dopaminspiegel senkten und dazu führten, dass sich die Menschen weniger geneigt fühlten, Energie für zukünftige Belohnungen aufzuwenden. Mit anderen Worten, ihre Motivation schwand schnell.
EINTRITT IN DEN ZUCKERKREISLAUF
Alles, was die Bereitschaft zu mehr Anstrengung schwächt, ist ein großes Problem, und wenn eine Entzündung die Dopaminproduktion verringert, wird es noch schlimmer. In dieser Situation ist es wahrscheinlich, dass sich jemand kurzfristigen Lösungen zuwendet, um Dopamin zu erhöhen. Einer der schnellsten Wege, das zu tun? Iss Zucker.
Die Zuckeraufnahme kann viele Formen annehmen, von Kuchen und Süßigkeiten bis hin zu stark verarbeitetem Getreide, und je mehr Sie essen, desto abhängiger wird Ihr Gehirn von diesem kurzfristigen Dopaminanstieg. Deshalb kämpfen so viele Menschen damit, die Tretmühle der Zuckersucht zu durchbrechen, weil das Gehirn beginnt, sich nach diesen neurochemischen Schwankungen zu sehnen und Entzugserscheinungen wie Heißhunger hervorruft, wenn es weggenommen wird.
Was den Zyklus noch problematischer macht, ist die Tatsache, dass Sie, wenn Sie den Zucker erhöhen, um diesen Dopaminschub zu spüren, auch die Entzündungswerte erhöhen, selbst bei mäßigem Konsum. Wie die kürzlich durchgeführte Studie feststellte, kann dies Ihre Motivation niedrig halten und es viel schwieriger machen, positive, langfristige Veränderungen wie gute Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Bewegung anzunehmen.
REDUZIERUNG VON ENTZÜNDUNGEN
Angesichts dieser Forschung kann es sich lohnen, eine Umstellung auf entzündungshemmende Ernährung und Verhaltensweisen in Betracht zu ziehen, wenn Sie sich besonders unmotiviert fühlen. Die Reduzierung von Entzündungen als Ausgangspunkt könnte laut der in Ontario ansässigen Naturheilkundlerin Olivia Rose zu einer viel besseren und gleichmäßigeren Regulierung des Gehirns führen.
„Durch positive Schritte nach und nach Maßnahmen zu ergreifen, kann zu großen Veränderungen führen, wenn es um Ihre Entzündungswerte geht“, sagt sie. „Das kann einen Welleneffekt haben, der Ihnen hilft, weiterhin diese guten Entscheidungen zu treffen.“
Obwohl es verlockend sein mag, eine groß angelegte Entzündungsüberholung durchzuführen – „niemals Zucker mehr! Trainiere zwei Stunden am Tag! Schlaf neun Stunden pro Nacht!“ — Es ist viel besser, Ihre Anti-Entzündungs-Kampagne mit kleineren Schritten zu beginnen. Wie die jüngste Forschung festgestellt hat, fehlt es Ihnen möglicherweise an Motivation, daher sind überschaubarere Maßnahmen von entscheidender Bedeutung.
Das könnte bedeuten, dass Sie morgen eine zusätzliche Pause bei der Arbeit einlegen, um Stress abzubauen und sich zu überfordern. Sie könnten sich für ein Stück Obst anstelle eines Schokoriegels für Ihr Nachmittagstief entscheiden. Trinken Sie vielleicht ein paar Mal pro Woche Bier oder Wein statt jeden Abend, da Alkohol bei manchen Menschen Entzündungen verstärken kann. Führen Sie gute Schlafgewohnheiten für eine bessere Schlafqualität ein. Planen Sie morgen Zeit für einen 15-minütigen Spaziergang ein.
Alle diese Verschiebungen können sich auf das Entzündungsniveau auswirken. Wenn Sie sie einsetzen, beginnt Ihre Motivation hoffentlich zu steigen, sodass Sie ehrgeizigere Ziele in Bezug auf Ernährung, Stress, Schlaf und Bewegung verfolgen können.