Laut dem Forschungsunternehmen Nielsen verbringen Erwachsene täglich über 11 Stunden mit E-Mails, SMS, Social-Media-Feeds und viralen Videos. Übermäßige Bildschirmzeit belastet nicht nur die Psyche, fördert Kopfschmerzen und Rückenschmerzen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen – sie erhöht auch das Risiko für Übergewicht.
Eine aktuelle Studie, präsentiert auf der Konferenz des American College of Cardiology (ACC Latin America), zeigt: College-Studenten mit mehr als fünf Stunden täglicher Smartphone-Nutzung haben ein 43 % höheres Fettleibigkeitsrisiko als ihre weniger bildschirmaffinen Kommilitonen.
Smartphones fördern gedankenloses Essen
Bei intensiver Smartphone-Nutzung steigt die Tendenz zu unachtsamem Snacken. Je länger Sie scrollen, desto wahrscheinlicher greifen Sie zu zuckerhaltigen Getränken, erklärt Erica Kenney, ScD, MPH, Assistenzprofessorin für öffentliche Gesundheitsernährung an der Harvard University.
In ihrer Studie mit 24.800 Highschool-Schülern fand sie: 20 % verbrachten mindestens fünf Stunden täglich vor Bildschirmen. Mehr Scrollzeit korrelierte mit höherem Konsum zuckerhaltiger Getränke. „Stärkere Gerätenutzung erhöht die Wahrscheinlichkeit, täglich mindestens ein zuckergesüßtes Getränk zu trinken – ein Einfluss auf die Ernährung vergleichbar mit anderen Faktoren“, betont sie.
Zudem sehen Nutzer häufig Werbung für ungesunde Lebensmittel, was die Auswahl beeinflusst. Lebensmittelkonzerne investieren massiv in Smartphone- und Tablet-Werbung, wie Daten belegen.
Blaues Licht stört den Schlaf
Das blaue Licht von Smartphones und Tablets stört den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf. Zahlreiche Studien, darunter eine in Obesity Research & Clinical Practice, verbinden unzureichenden oder übermäßigen Schlaf mit höherem Übergewichtsrisiko.
„Um einzuschlafen, braucht man Ruhe und Entspannung“, sagt Dr. Susheel Patil, PhD, klinischer Direktor des Pulmonary Sleep Medicine Program an der Johns Hopkins University. „Bildschirmzeit verhindert das: Spiele, E-Mails, Podcasts, News oder Social Media halten uns mental aktiv.“
So brechen Sie die Gewohnheit
Vollständiger Verzicht ist unrealistisch, doch Reduzierung der Bildschirmzeit hilft beim Gewichtsmanagement. Beginnen Sie mit einer App zur Zeiterfassung und Blockierung süchtig machender Programme, rät Kenney.
„Seien Sie sich Ihrer Fernseh- und Gerätezeit bewusst. Jede Reduzierung bringt Vorteile“, fügt sie hinzu.