Bewegung verbessert die Immunfunktion, indem sie nachweislich die infektionsbekämpfenden Antikörper steigert und Bakterien aus Lunge und Atemwegen spült – wie Studien der U.S. National Library of Medicine belegen. Yoga zählt zu diesen effektiven Bewegungsformen, da es durch kontinuierliche sanfte Übungen die Abwehrkräfte gegen Viren zusätzlich boostet.
„Die körperlichen Vorteile von Yoga sind nahezu grenzenlos und regen das Immunsystem an“, erklärt Kelly Clifton Turner, Bildungsdirektorin bei YogaSix. „Regelmäßiges Yoga steigert Flexibilität, baut Muskelkraft auf und optimiert die Atmung durch gezielte Atemarbeit – ein Kernbestandteil der Praxis.“
Tiefe Atmung reduziert Stress
Die intensive Atemarbeit im Yoga macht Lunge und Atemwege effizienter und elastischer, betont Turner. Dadurch zirkuliert sauerstoffreiches Blut besser, das Lymphsystem reinigt sich von Giftstoffen und Infektionen werden effektiver bekämpft.
Diese Atmung senkt zudem den Cortisolspiegel, das Stresshormon der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Kombiniert mit fließenden Bewegungen baut Yoga Stress ab und mindert so das Risiko für Erkrankungen.
Die Harvard Medical School empfiehlt Yoga kürzlich explizit gegen Coronavirus-bedingte Ängste durch kontrollierte Atmung. Das senkt nicht nur Stress, sondern fördert besseren Schlaf – essenziell für die Immunität. Weniger Stress wirkt sich auch auf gesündere Ernährung aus. „Reduzierter Stress, höheres Wohlbefinden und Achtsamkeit führen zu besseren Entscheidungen jenseits der Matte und stärken die Immunität“, so Turner.
Hot Yoga senkt den Blutdruck
Forschungsergebnisse, präsentiert auf den Hypertension Scientific Sessions der American Heart Association, zeigen: Hot Yoga in beheizten Räumen verbessert den Blutdruck besonders effektiv.
Stacy Hunter, PhD, Leiterin des Labors für kardiovaskuläre Physiologie an der Texas State University, erklärt: Diese Praxis kombiniert Atemübungen, Flexibilität und Wärme für verstärkte Effekte. „Jeder Bestandteil allein senkt den Blutdruck oder verbessert die Gefäßfunktion“, sagt sie. „Ohne Hot Yoga-Studio erzielen Sie ähnliche Vorteile mit normalem Yoga.“
Andere Studien bestätigen vergleichbare Blutdrucksenkung bei nicht-erhitztem Yoga.
Warum ist das relevant? Herz-Kreislauf-Gesundheit und Immunsystem sind eng verknüpft: Herzkranke sind virusanfälliger und erleben schwerere Verläufe. Umgekehrt schwächt ein schwaches Immunsystem den Blutdruck.
Yoga-Kurse jederzeit zugänglich
Mitten in der COVID-19-Pandemie sind viele Studios geschlossen – doch Yoga bleibt erreichbar. Zahlreiche Anbieter streamen Kurse online, oft kostenlos oder günstig. Starten Sie bequem zu Hause, flexibel und auf jedem Level. Suchen Sie einfach nach „Online-Yoga“.
Sie brauchen keine volle Stunde: Turner rät, mit 15 Minuten zu beginnen, z. B. als Tagespause. Wählen Sie Anfänger- oder Level-1-Kurse, einfache Posen oder Stuhl-Yoga. Nutzen Sie es für tiefere Atmung, Achtsamkeit und Gesundheitsfokus.
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