Angesichts der aktuellen Lage sind klassische Urlaube oder organisierte Fitness-Retreats vorerst unwahrscheinlich. Doch ein Retreat von zu Hause aus ist die ideale Alternative, um Abstand vom Alltag zu gewinnen und neue Energie zu tanken.
„Bei Ketanga Fitness Retreats ist jede Reise einzigartig und verbindet Fitness, Abenteuer, Entspannung und Gemeinschaft“, erklärt Stacy Schwartz, Gründerin und CEO mit jahrelanger Expertise in der Branche. „Ob berufliche Verpflichtungen, finanzielle Gründe oder Quarantäne – Sie können die Vorteile eines Retreats einfach zu Hause nachstellen und erleben.“
Diese umfassen Stressreduktion, soziale Kontakte, neue Trainingsarten, Meditation lernen und Ablenkung von Belastungen wie der Pandemie. Als erfahrene Retreat-Organisatorin teilt Stacy hier einen bewährten Tagesplan für Ihr eigenes Fitness-Retreat zu Hause.
MORGEN: AUFSTEHEN UND SCHWITZEN
Der Tag beginnt mit einem intensiven Workout – ein Muss bei jedem Retreat. Nutzen Sie die Fülle kostenloser Videos auf YouTube, Instagram oder bezahlte Zoom-Kurse von Studios. Probieren Sie Sessions aus einer fernen Stadt. „Bei Ketanga gibt es samstags unseren Brunch-and-Burn-Kurs“, empfiehlt Stacy. „Er ist live und danach auf YouTube verfügbar: Backen Sie ein gesundes Frühstück im Ofen, während Sie trainieren. Perfekter Start in einen aktiven Tag!“
SPÄTER MORGEN: BILDSCHIRMPAUSE
Retreats bieten Zeit für sich allein oder Hobbys – zu Hause kombinieren Sie beides. „Schaffen Sie mentalen Freiraum mit einer 30-minütigen bildschirmfreien Aktivität, die Ihnen Freude macht“, rät Stacy. Gitarre üben, Tagebuch führen, malen oder kochen – was Sie immer wollten.
NACHMITTAG: ETWAS LERNEN
Retreats laden oft Gastredner ein – gehen Sie virtuell vor. Nutzen Sie Bildschirme nur für Inspirierendes: „Schauen Sie einen TED-Talk, einen Online-Kurs oder ein Tutorial zu einem Thema, das Sie fasziniert“, schlägt Stacy vor. Entdecken Sie Neues und neue Leidenschaften.
SPÄTER NACHMITTAG: SCHWITZEN UND UNTERHALTEN
Zweites Workout: Wechseln Sie hohe und niedrige Intensität, um nicht zu überfordern. Wählen Sie etwas Soziales – live oder on-demand mit Freunden. Danach Happy Hour via Zoom oder Houseparty. „Perfekt zur Motivation und für tiefe Gespräche“, sagt Stacy. „Unsere virtuellen HIIT-&-Happy-Hours sind 30 Minuten Training plus virtuelles Beisammensein.“
FRÜHER ABEND: SELF-SPA
Zaubern Sie ein Bad mit selbstgemachtem Salz, Kerzen und entspannender Musik. (Ein heißes Bad wirkt fast wie ein Workout.) Danach Nägel lackieren oder Maske auftragen. „Selbstpflege boostet Ihr Wohlbefinden enorm“, betont Stacy.
VOR DEM ZU-BETT-GEHEN: RUHIGE ZEIT
Beenden Sie mit Meditation oder notieren Sie drei Dankbarkeiten und reflektieren Sie. Apps bieten Anfänger- und Einschlaf-Übungen.
FÜR EXTRA SPASS
Thematisieren Sie ein Land oder Style für Urlaubsfeeling: „Yoga-Retreat in Italien? Italienische Musik, Kochen, Toskana-Bildschirmschoner und Wein“, tippt Stacy. Laden Sie Freunde ein: „Teilen Sie den Plan und treffen Sie sich virtuell.“
Egal wie: Ein Home-Retreat stärkt Körper und Geist – genau das, was wir jetzt brauchen.