Wenn Sie schon mal in einem Yoga- oder Meditationsstudio waren, haben Sie vielleicht vom 'Zurücksetzen' des Nervensystems gehört. Klingt überzeugend – aber was steckt wirklich dahinter?
Wir klären das Konzept auf und zeigen, warum es entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Als Experten mit fundierter Kenntnis des autonomen Nervensystems teilen wir praxisnahe Einblicke, gestützt auf Spezialisten wie Jennifer Novak, MS, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainerin, und Dr. Stephanie Marango, integrative Ärztin in New York.
Grundlagen des Nervensystems
Beim 'Zurücksetzen' geht es um das vegetative (autonome) Nervensystem. Dieses zentrale Steuerungszentrum regelt unwillkürliche Körperfunktionen wie Atmung, Herzschlag, Blutdruck und Verdauung. 'Autonom bedeutet automatisch', erklärt Jennifer Novak. Es passt sich Ihrer Umgebung an und aktiviert passende Reaktionen.
Es gliedert sich in zwei Hauptteile:
1. Das sympathische Nervensystem
Bekannt als 'Kampf-oder-Flucht'-Modus, springt es bei Bedrohungen an – real oder wahrgenommen. Das spürbare Pochen in der Brust bei Streit? Dafür verantwortlich. Novak: Es beschleunigt Atmung und Blutdruck, leitet Blut von Magen und Darm ab, bremst die Verdauung und pumpt Glukose ins Blut.
2. Das parasympathische Nervensystem
Das Gegenstück, oft 'Rest-and-Digest'-System genannt. Nach abklingender Bedrohung normalisiert es Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung, Blutzucker und Verdauung, wie Novak beschreibt.
Wie setzen Sie Ihr Nervensystem zurück?
Dr. Stephanie Marango betont: Die Schulmedizin kennt keinen klinischen Begriff dafür. 'Zurücksetzen' bedeutet eine Anpassung, die Ihr Nervensystem optimal funktionieren lässt – wie eine Uhr richtigstellen oder einen Computer neu starten. Es geht um Ausgleich zwischen sympathischen und parasympathischen Kräften.
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Bei Dauerangst helfen Meditation, tiefes Atmen und Entspannung, um den Parasympathikus zu stärken. Wer sich träge fühlt, aktiviert den Sympathikus durch Vinyasa-Yoga oder Laufen. In unserer hektischen Welt brauchen die meisten mehr 'Ruhe-und-Verdauung' und weniger Alarmbereitschaft, sagt Novak.
Warum Sie zurücksetzen sollten
Stress ist in Maßen nützlich, doch chronischer Druck hält das Nervensystem in Dauer-Alarm. 'Unser Körper setzt sich natürlich zurück, wenn Stressoren weg sind', erklärt Novak. Bei Dauerbelastung (z. B. Arbeit, Training, Streit) bleibt der Sympathikus überaktiv. Eine Studie von 2015 zeigt: Erhöhte Herzfrequenz, Cortisol und Blutdruck steigern das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes.
Dazu neigt man zu ungesunden Entspannungsmethoden wie Alkohol oder Heißhunger, was Probleme verschärft.
Einfache Wege zum Zurücksetzen
Integrieren Sie Entspannung in den Alltag. Restoratives Yoga, Meditation und Atemarbeit sind ideal. Sie fördern tiefe, volle Atemzüge, die den Parasympathikus aktivieren, sagt Marango. 'Atmen ist einzigartig: unwillkürlich und willentlich steuerbar.'
Bei Stress: Tief durch die Nase einatmen, 1–2 Sekunden halten, langsam durch einen Strohhalm ausatmen – bis alles raus ist. Wiederholen, bis Ruhe einkehrt (Tipp von Novak).
Probieren Sie meditative Spaziergänge, 20-Sekunden-Umarmungen oder Dankbarkeitslisten. Am besten: Reduzieren Sie Stressquellen im mentalen, emotionalen und physischen Bereich.