Der Body-Mass-Index (BMI) hilft bei der groben Einschätzung Ihres Körpergewichts im Verhältnis zur Größe – doch er hat Grenzen. Erfahren Sie, wie die Berechnung funktioniert und welche modernen Methoden zuverlässiger sind.
BMI berechnen: So geht es Schritt für Schritt
Der BMI ist ein bewährter Richtwert zur Beurteilung des Körpergewichts in Relation zur Körpergröße.
Für die Berechnung teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Größe in Metern: BMI = kg / m².
Beispiel: Bei 65 kg und 1,70 m ergibt sich 65 / (1,7)² = 22,49 kg/m².
Einordnen Sie das Ergebnis in diese Kategorien:
- starkes Untergewicht: BMI unter 16
- Untergewicht: 16 – 18,5
- Normalgewicht: 18,5 – 25
- Übergewicht: 25 – 30
- starkes Übergewicht: über 30
Erfunden um 1830, diente der BMI ursprünglich dem Vergleich von Populationen. Heute wird er in Deutschland z. B. bei Einstellungen im öffentlichen Dienst genutzt.
Wie zuverlässig ist der BMI wirklich?
Die einfache Formel basiert nur auf Gewicht und Größe – sie ist daher oft ungenau. Ein "normaler" BMI garantiert keine Gesundheit.
Berücksichtigen Sie zusätzliche Faktoren für eine fundierte Einschätzung:
- Ernährung und Lebensstil: Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung wiegen schwerer als eine Zahl.
- Knochendichte und Körperzusammensetzung: Muskelmasse ist schwerer als Fett; Sportler werden so oft fälschlich als übergewichtig eingestuft.
- Alter und Geschlecht: Körperzusammensetzung ändert sich lebenslang und unterscheidet sich geschlechtsspezifisch. Angepasste Tabellen existieren, doch der BMI bleibt ein grober Richtwert.
Nehmen Sie BMI-Ergebnisse mit Vorsicht.
Gesund abnehmen – ohne BMI-Fokus
Bei ausgewogener Ernährung und Bewegung ist eine BMI-Berechnung überflüssig. Wohlbefinden zählt mehr als Zahlen.
Für nachhaltigen Gewichtsverlust empfehle ich eine langfristige Umstellung statt Crash-Diäten. Praktische Tipps:
- Bauen Sie eine positive Körperwahrnehmung auf. Unterscheiden Sie Hunger von Appetit und essen Sie bedarfsorientiert.
- Trinken Sie ausreichend: Zuckerarme Getränke wie Leitungswasser oder Tee unterstützen den Abnehmprozess.
- Integrieren Sie viel saisonales Obst und Gemüse für Vielfalt und Nährstoffe.