Unser Leben wurde alle durch COVID-19 gestört, was zu einem großen Anstieg von Angstzuständen und Problemen der psychischen Gesundheit geführt hat.
Eine aktuelle Studie, die von Forschern der University of Essex durchgeführt wurde, lieferte einige deutliche Ergebnisse.
Das Team verwendete Daten, die von fast 12.000 Menschen gesammelt wurden, denen seit vielen Jahren Fragen zu ihrer psychischen Gesundheit gestellt wurden, und stellte fest, dass fast ein Viertel der Befragten angaben, während des Lockdowns mindestens ein psychisches Gesundheitsproblem gehabt zu haben – gegenüber 10 Prozent vor -Krisenzeiten.
Wie sie es ausdrückten:„Das Ausmaß dieser Verschlechterung der psychischen Gesundheit ist von einem Ausmaß, wie wir es in den letzten Jahren nicht gesehen haben.“
Eine Möglichkeit, die Herausforderungen dieser Krise zu bewältigen, besteht darin, eine Routine zu finden und sich daran zu halten.
Wenn Sie gestresst sind, besteht die Versuchung darin, sich Box-Sets anzusehen und Hausmannskost zu essen (und eine vom King’s College in London durchgeführte Umfrage ergab, dass fast die Hälfte der Bevölkerung genau das während des Lockdowns getan hat). Auch wenn sich das wie das anfühlen mag, was Sie tun möchten, wird es Ihnen auf lange Sicht keinen Gefallen tun.
Ich bin der festen Überzeugung, dass es aus Sicht Ihrer psychischen Gesundheit vorrangig sein sollte, sicherzustellen, dass Sie genügend guten Schlaf bekommen, und wenn es um Schlaf geht, ist es wichtig, dass Sie eine Routine etablieren. Sie sollten damit beginnen, ein „Schlaffenster“ festzulegen – die Zeit, innerhalb derer Sie schlafen möchten – und versuchen, sich sieben Tage die Woche so genau wie möglich daran zu halten.
Ich möchte vor 23:00 Uhr im Bett sein und um 07:00 Uhr aufstehen. Das erste, was ich mache, wenn ich aufwache, ist, die Vorhänge zu öffnen und eine gute Dosis frühmorgendliches Licht zu bekommen. Dies ist wichtig, um Ihre innere Uhr neu einzustellen, die so viel von dem bestimmt, was Ihr Körper im Laufe der nächsten 16 Stunden tun wird.
Danach mache ich einige Widerstandsübungen wie Kniebeugen und Liegestütze. Ich weiß, wenn ich sie nicht als erstes mache, werde ich mit ziemlicher Sicherheit nicht dazu kommen, sie überhaupt zu machen. Widerstandsübungen bauen und erhalten Muskeln, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden.
Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die sich nicht bewegen, nach dem 30. Lebensjahr alle zehn Jahre bis zu 5 Prozent ihrer Muskelmasse verlieren. Es hat sich gezeigt, dass Sie nicht nur dafür sorgen, dass Sie am Strand gut aussehen, sondern auch viel Widerstandsübungen machen, um die Schlafqualität zu verbessern.
Zu Beginn des Lockdowns konnte ich ungefähr 25 Liegestütze auf einmal machen, jetzt sind es 45. Was angesichts der Tatsache, dass ich jetzt 63 bin, ziemlich gut läuft.
Andere Routinen, die ich einzuhalten versuche, sind ein Spaziergang am frühen Morgen (um mehr Licht zu bekommen) und das Beenden meines Abendessens bis 20:00 Uhr, damit ich jeden Tag mindestens 12 Stunden über Nacht fasten kann. Mit ein paar Routinen bleibt mein Körper glücklich, was dazu beiträgt, Stress in diesen herausfordernden Zeiten abzubauen.