Der Hajj ist die jährliche Pilgerfahrt nach Mekka in Saudi-Arabien, dem heiligsten Ort für Muslime weltweit. In diesem Jahr findet sie vom 9. bis 14. August statt. Über zwei Millionen Pilger werden erwartet – eine der größten Menschenansammlungen der Welt. Wissenschaftlich fundierte Gesundheitsratschläge sind rar, daher gibt Notaufnahmeärztin und BBC-Moderatorin Saleyha Ahsan praxisnahe Empfehlungen.
Wie fit müssen Sie sein?
Um den Hajj sicher zu bestehen, ist gründliche Vorbereitung entscheidend – investieren Sie ebenso viel in körperliche wie in spirituelle Fitness. Die körperliche Stärke unterstützt Ihre spirituelle Reise.
Sobald Ihr Hajj-Termin feststeht, trainieren Sie Ausdauer: Gehen Sie viel zu Fuß. Wählen Sie Treppen statt Aufzug, laufen Sie zur Arbeit oder Einkäufe. Kein Marathontraining nötig – regelmäßiges Gehen reicht.
Was bei Vorerkrankungen?
Dr. Imran Zia, Londoner Notfallmediziner mit 11 Jahren Erfahrung als Hajj-Arzt und Berater des Council of British Hajjis (CBHUK), rät: Führen Sie ein Dokument mit Krankenhausdaten, Beraterkontakt, Erkrankungen, Medikamenten und NHS-Nummer mit.
Spezielle Kleidung notwendig?
Robuste Schuhe für lange Märsche in Hitze und Staub sind essenziell: Wanderschuhe mit Socken oder Geländesandalen. Kaufen und einlaufen Sie sie vorab – in Mekka neu anzuziehen riskiert Blasen.
Selbst bei bester Vorbereitung drohen Blasen durch Hitze und Reibung. Lassen Sie kleine Blasen intakt; bei Schmerzen Arzt konsultieren. Große Blasen ggf. öffnen, reinigen, verbinden und täglich wechseln. Bei Infektionen: Medizinische Hilfe. Nehmen Sie Schmerzmittel.
Hitze und Schweiß können Oberschenkelreizungen verursachen. Prävention: Mittagshitze meiden, Vaseline oder Anti-Reib-Creme auftragen. Bei Reizungen: Gleitmittel, Ruhe, Schmerzmittel. Bei Blasen, Schwellung oder Eiter: Arzt aufsuchen.
Welche Impfungen?
Jeder Pilger braucht den Meningokokken-ACWY-Impfstoff mit Zertifikat – ohne Einreise nach Saudi-Arabien verweigert. Erhältlich beim Hausarzt oder in Apotheken. Dr. Zia empfiehlt Zusatzimpfungen: Lassen Sie Ihren Impfstatus prüfen. Ab 65 Jahren sowie bei Asthma, COPD, Herz-, Leber-, Nierenproblemen, Diabetes oder HIV: Influenza- und Pneumokokken-Impfung.
Besondere Hinweise für Frauen?
Viele Frauen sorgen sich um die Menstruation, da bestimmte Rituale Blutreinheit erfordern. Sprechen Sie frühzeitig mit Ihrem Arzt über sichere, kurzfristige Optionen.
Infektionsschutz?
Vermeiden Sie Reisekrankheiten wie Durchfall: Essen Sie frisch zubereitetes, gut gegartes Fleisch. Kein Street Food, Salate oder rohes Gemüse. Nur Flaschenwasser – ZamZam-Wasser ist sicher (aus Mekkas heiliger Quelle).
Überfüllung begünstigt Infekte wie den 'Hajj-Husten' (über 60 % der Pilger betroffen). Impfen Sie vorab gegen Grippe/Pneumokokken. Hygiene: Hände desinfizieren, Taschentücher entsorgen, nichts teilen.
Bei Dehydration?
Trotz Wasserstationen dehydrieren viele. Trinken Sie täglich 2–3 Liter, mehr bei Hitze/Schweiß. Kleine Schlucke regelmäßig, Sonnencreme nicht vergessen. Fruchtsäfte ergänzen Flüssigkeit und Nährstoffe.
Symptome: Kopfschmerzen, Durst, Schwindel, Übelkeit, Krämpfe. Schatten suchen, Rehydrationssalze/Fruchtsaft trinken, ruhen. Bei Hitzschlag (kein Schwitzen, Verwirrtheit, Bewusstlosigkeit): Sofort Krankenhaus!
Nach der Rückkehr?
Meist nur Hajj-Husten, der Wochen dauern kann. Bei Muskelschmerzen nach Langstreckenflug: Achten Sie auf Bein-Schwellung/Rötung – könnte Thrombose sein. Bei Wade-Schmerz/Asymmetrie: Arzt! Flug-Tipps: Aufstehen, Beinübungen.
Nehmen Sie sich Erholung: Schlafen, reflektieren – Sie sind nun Hadsch.