Eine aktuelle Studie im British Medical Journal (BMJ) zeigt: Eine Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt kann Migräneanfälle spürbar mindern.
Forscher beobachteten, dass Omega-3-Fettsäuren – reichlich in fetten Fischen wie Lachs und Sardinen sowie Nahrungsergänzungsmitteln – die anhaltenden Kopfschmerzen um zwei bis vier Tage pro Monat verringern können.
Nach Empfehlung der NHS sollte eine ausgewogene Ernährung wöchentlich mindestens zwei Fischportionen umfassen, davon eine fettreich. Fetter Fisch liefert besonders langkettige Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), die nachweislich das Herz schützen.
Die Studie mit 182 Teilnehmern (88 % Frauen, Durchschnittsalter 38 Jahre), die 5 bis 20 Migränetage monatlich hatten, teilte sie in drei Gruppen ein. Der Omega-3-Gehalt (EPA und DHA) variierte, ebenso die Omega-6-Linolensäure.
Gruppe 1: 1,5 g EPA/DHA täglich, Linolsäure bei 7 % der Energie. Gruppe 2: 1,5 g EPA/DHA, Linolsäure unter 1,8 %. Kontrollgruppe: Unter 150 mg EPA/DHA, Linolsäure bei 7 %.
Diese Diäten basieren auf früheren Erkenntnissen: Omega-3 wirkt schmerzlindernd, Omega-6 kann Schmerzen und Migräne verstärken.
Teilnehmer erhielten Öle, Butter und proteinreiche Lebensmittel inklusive Fisch, um Ziele zu erreichen. Sie führten Kopfschmerz-Tagebücher und bewerteten ihre Lebensqualität.
Beide Omega-3-Gruppen zeigten signifikant weniger Kopfschmerzen: Hohe Omega-3-Diät reduzierte um 1,3 Stunden/Tag und 2 Tage/Monat. Mit niedriger Omega-6 sogar um 1,7 Stunden/Tag und 4 Tage/Monat.
Frauen berichteten kürzere, mildere Anfälle als in der Kontrollgruppe.
Experten der University of North Carolina weisen auf Limitationen hin, wie Fokus auf junge Frauen. Dennoch: "Die Diäten führten zu robuster Reduktion von Häufigkeit und Intensität – ein plausibler Beweis, dass gezielte Ernährung Schmerzen lindert."
"Ergebnisse deuten auf kausale Mechanismen von Omega-3/6 und Schmerzregulation hin und eröffnen neue Therapieansätze für chronische Schmerzen."
Rebecca Burch (Brigham and Women’s Hospital, USA) empfiehlt in einem BMJ-Leitartikel Omega-3-reiche Ernährung klinisch: "Ein Schritt zu einer evidenzbasierten Migränediät."