Eine bewährte Faustregel ist der „Über-dem-Hals-Test“: Wenn Ihre Erkältungssymptome nur oberhalb des Halses auftreten – wie laufende Nase, Niesen oder Halsschmerzen –, ist leichtes bis mittelschweres Training in der Regel sicher.
Gesundheitswissenschaftler der University of Bath argumentierten in einer Studie vom Vorjahr, dass sogar intensives Training möglich sei. Sie berufen sich auf Evidenz, wonach moderate Belastung die Immunfunktion stärken kann. Starten Sie jedoch behutsam und kürzen Sie die Einheit, falls Sie sich schwach fühlen.
Bei Symptomen unter dem Hals, wie hohem Fieber oder verstopfter Brust, raten Experten zur vollständigen Pause. Training könnte die Körpertemperatur weiter anheben und die Erholung behindern.